Как худеть эффективно: Интервальное голодание или подсчет калорий После чего вес вернётся быстрее.
В социальных сетях возникло много споров о влиянии интервального голодания на снижение веса. Были и противники и поклонники интервального голодания. Но обе стороны неправы, что можно констатировать на основе исследования, проведённого в Китае, для двух групп людей с разными показателями индекса массы тела. Исследование длилось один год. Одна группа питалась с ограничением калорий съеденной пищи (группа К), другая также ограничивалось в калориях, но питалась в рамках интервального голодания и могла есть только с 8 утра до 4 вечера (группа ИГ)
Обратимся к цифрам в опубликованной статье об этом эксперименте. Исследование показало, что группа ИГ потеряла больше веса, чем группа К (на 20%).
Есть более значимый показатель в оценке потери веса – индекс окружности талии (Индекс Талия Рост). За год группа ИГ стала менее толстой, талия уменьшилась на 1,8 см. Этот индекс важнее чем индекс массы тела (ИМТ). Вы можете прочитать об этом здесь:
Оценка других показателей за год.
Количество жира: группа ИГ потеряла на 1,5 кг больше чем группа К.
Масса тела без жира: у ИГ потеря на 0,3 кг больше чем у К.
Висцеральный жир: талия стала тоньше у ИГ.
Триглицериды в крови: у ИГ группы их стало меньше за год на 6 единиц по сравнению с группой К.
Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП): ИГ снизили на 0,5 больше чем К.
Индекс Homa (резистентность к инсулину): у ИГ за год ниже на 0,5 что в оценке инсулинорезистентности является значительным
Таким образом группа ИГ выигрывает по всем показателям, хотя не очень много. В конце исследования вес обеих групп начал расти.
В целом интервальное голодание может быть полезным для снижения веса и уменьшения окружности талии, хотя статистически разница между группами была незначительной. Несмотря на отсутствие статистически значимых различий, в долгосрочной перспективе интервальное голодание может иметь некоторые преимущества. При этом питание только с ограничением калорий (группа К) может приводить к большему набору веса по сравнению с интервальным голоданием (группа ИГ).
Стресс и адаптация организма.
#Похудение #ГолоданиеИнтервальное #КалорииПодсчет #ВесСнижение #ИндесМассаТело #ИндексТалияРост
=====
Информация в данном видео предоставлена для ознакомления и расширения кругозора. Не является призывом к действию, НЕ заменяет консультации вашего лечащего врача. По вопросам вашего здоровья и возможных действий проконсультируйтесь с вашим медицинским профессионалом.
=====
dr nik, doctor nikita, dr nikita, doctor nik, никита харлов
▶️ Полная лекция: Научное исследование: интервальное голодание не лучше подсчёта калорий для похудения и оздоровления.
📕 Альбом: Биологическая ценность пищи. Питание едой богатой на незаменимые Микронутриенты: Витамины и Минералы. Рейтинг биологической ценности. Доктор Никита..
✅ Консультации с доком Никитой
💎Сайт Доктор Ник
⭐️Лечебные лекции
💧Лекция ЭЛЕКТРОЛИТЫ
💯Полезный телеграм
💜Как помочь творчеству
🟠Лекция Вит. B1,2,3,5,6,7
🔵Лекция МЕТИЛИРОВАНИЕ
🏆Поддержать творчество!
💌Составить Биоценный рацион питания
🎁Лекция: Витамины A, D, E, K, Кальций, Магний
🔰Обзор Метаболизма №1
🪁Пищеварение и Стресс!
📜Архив писем телеграм
🚑Лечение жирной печени
😀Запор - лечение и облегчение!
😎Лечение боли в животе
🔥СЫТНЫЙ метод похудения
💿ДЗЕН
🌍Журнал Био
⏫VK
🟣Доктор Никита Харлов Био:
📕 Как отбирать продукты
VK
10 views
281
79
3 weeks ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
3 weeks ago 00:10:58 1
Праздничное песочное печенье к чаю Красиво Быстро Просто, выпечка на праздник Новый год Люда Изи Кук
3 weeks ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
3 weeks ago 00:01:00 1
Стоит ли это удовольствие 40к? #похудение #уборка #быт #рецепты #беременность #мотивациянауборку
3 weeks ago 00:07:42 1
РАСТЕНИЕ №1 ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЧЕК! Как злостный сорняк поможет похудеть и оздоровить почки
3 weeks ago 00:00:46 1
Дети выпрашивают сладкое? К чему это приведет...
3 weeks ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
3 weeks ago 00:20:12 1
ПОЭТОМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ! МИФЫ О ПОХУДЕНИИ + СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ | КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО
3 weeks ago 00:05:07 1
Манулы вышли погреться на солнышке и осмотреться вокруг
3 weeks ago 01:25:29 1
Смерть мужа. Какой в этом кармический урок?
3 weeks ago 00:57:39 1
❤️КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА❓Питание & гормоны. Прямой эфир. Врач Эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
3 weeks ago 00:12:56 1
ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ ШАГОВ! Тренировка для похудения ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ в домашних условиях
3 weeks ago 00:00:27 1
Как работает ЖЕНСКАЯ ДЕНЕЖНАЯ ЭНЕРГИЯ | Петр Лупенко #энергия #деньги
3 weeks ago 00:04:32 1
Насекомые – еда будущего 😲 Чем опасна еда из насекомых?
3 weeks ago 00:21:14 1
Сильнейший Гипноз Для Похудения! (МЕДИТАЦИЯ - ХУДЕЙ ПРЯМ ВО СНЕ)
3 weeks ago 00:14:13 1
Холодная плазма. Что это такое и стоит ли делать холодную плазму.
3 weeks ago 00:22:18 1
7 самых полезных продуктов питания🙌
3 weeks ago 00:05:27 1
После 1 занятия
3 weeks ago 00:12:48 1
Чем полезен яблочный уксус? Как пить яблочный уксус для похудения? 🍏
3 weeks ago 00:11:44 1
Как правильно пить ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС для похудения и восстановления ЖКТ
3 weeks ago 00:10:07 1
Употребление этих 7 продуктов может вас убить☠️ Избегайте их
3 weeks ago 00:08:48 1
3 рецепта Жиросжигающих супов на которых я похудела на 55 кг. Так вы еще не готовили
3 weeks ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
3 weeks ago 00:01:00 1
Как пищевая пленка помогла мне отстирать тюль. #тюль #занавеска #лайфхак #советы #мытьеокон #лайфхак