Нейтраль поясницы давно стала госпожой Мизулиной в философии тренинга. Чем больше отклонение от нее, тем выше брови у традиционного тренера... 🫠
На видео я делаю изолированное максимальное сгибание поясничного отдела (и отчасти грудного, но это не важно здесь) под нагрузкой с максимальным сгибанием в тазобедренных суставах. ☠️
Если существует особый Ад для тех, кто делал кивок таза, то я в нём буду главным грешником с самым большим котлом. Ведь я показал мега-кивок таза - его гротескную форму. В реальности - такие пределы амплитуд увидеть очень сложно.
Я не думаю, что есть какая-то профилактика травмы вне самого упражнения. То есть само упражнение это и есть профилактика для данной техники, веса, скорости, амплитуды.
Нельзя сказать, что произвольно обрезая упражнение до техники А, техника Х, У или даже Я опасны: они опасны не сами по себе, а потому что ты в них некомпетентен. Ведь ты их не тренировал.
Нужно ли так делать, как я? Нет
Можно ли так делать? Да
Есть ли те, кому так делать травмоопаснее, чем другим? Да, дуракам
Априори мы не сможем узнать, где наш предел адаптаций, не попробовав. А пробовать можно с учётом основных тренировочных принципов, например:
💅 постепенности (идём верно, но взвешенно)
💅 гетерохронности адаптаций (учитываем самые слабые/медленно адаптирующиеся структуры)
И помните, что нет никаких скрининговых систем, которые гарантированно позволят предсказать вероятность травмы от того или иного движения.
И возникает вопрос: а что тогда делать? 🤔
Ответ от двигательного оптимизма простой:👇
1. Подготовь свое тело к широкому спектру положений/амплитуд/стратегий движения.
2. Включи те, которые не соответствуют “патриархальным“ определениям “хорошей техники“ при традиционной работе в зале.
3. Если ты постоянно зациклен на том, чтобы держать идеально грудную клетку/таз, укреплять кор, молиться на нейтраль позвоночника и так далее, то вполне можешь ожидать проблем, когда будешь отклоняться от этого в реальной жизни. Или в зале по причине утомления/невнимательности и т.п.
4. Тренируйся (и живи) немного более вариативно.
5. Но помни о границах этой вариативности: физиологических от госпожи Адаптации и уголовных от госпожи Мизулиной.
#тренировка #тренажёрка #тренер #зож #фитнесинструктор #силовойтренинг #качалка #приседания #клевоктаза
3 views
191
46
8 months ago 00:24:36 1
Тренировки с тренером или самостоятельно - что выбрать? Рекомендации от Леонида Швецова
8 months ago 00:03:33 1
Улучшение мозгового кровообращения ТОП 5 упражнений для улучшения работы нервной системы и мозга.
8 months ago 00:00:37 1
СВЕЖАЯ ВИЗИТКА❗️🔥💪❤️🔥Оператор и режиссёр @levinru #визитка #режиссёр #топ #тренировка #спорт
8 months ago 00:15:30 1
Скучаю по тебе. Как пережить боль расставания | Илсе Санд
8 months ago 00:07:11 1
Как быстро убрать бока.
8 months ago 00:16:29 1
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЁРАХ! #рекомендации #тренировки #упражнения #спорт #fitness #new #сплит
8 months ago 00:19:34 2
Язык Как Помело или Секреты Успешного Кунилингуса | Как делать куни | Юлия Гайворонская
8 months ago 00:12:35 1
Роберт Шуман «Жизненные правила для музыкантов. Советы молодым музыкантам».
8 months ago 00:07:18 1
ТОП 3 Прыжковых Развивающих Упражнения Для Бегунов - Плиометрика
8 months ago 00:09:24 1
Зарядка ушу с Му Юйчунем полная версия видео - Ушу для здоровья
8 months ago 00:00:00 1
World of Tanks Blitz | Танки блитз | PROMEMEM | Cтрим онлайн🔥ЗАДАНИЯ ЗА ДОНАТЫ 🔥
8 months ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
8 months ago 00:18:55 1
Как увеличить рост | Топ 20 упражнений | Добавки | Формула роста [ENG SUB]
8 months ago 00:36:29 1
ПОСАДКА - это ОСНОВА В КАТАНИИ для КАЖДОГО хоккеиста! ТОП УПРАЖНЕНИЯ от ТРЕНЕРА НХЛ-ловцев/ МАРКИДАН
8 months ago 00:02:41 1
ТОП 3 ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИИ НА ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ / ТРЕНИРОВКА ТЕХНИКИ ГРЕБЛИ / ЛУЧШЕЕ КАРДИО
8 months ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
8 months ago 00:32:27 1
ШТУРМ ОКОПА И КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ | Бой в окопе | Боевой инструктаж | Бой от первого лица
8 months ago 00:04:04 1
Топ - 3 миофункциональных упражнений для укрепления губ и щёк с пробкой
8 months ago 00:06:29 1
Шопен и его «Удушье над могилой».
8 months ago 00:10:37 1
Русофобский ли этюд Шопена?
8 months ago 00:26:46 1
Как работал Ф.Шопен.
8 months ago 00:13:03 1
Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.
8 months ago 00:00:09 1
Делаем тилт в средней группе. Поперечный шпагат в наклоне / Тилт в наклоне ВИДЕО #shorts
8 months ago 00:12:21 1
Я ВЫПОЛНИЛ САМОЕ СЛОЖНОЕ ЗАДАНИЕ На Сервере В Майнкрафт HellHub