Говорят что на турниках не накачаться #турник #начфиз
Правда ли, что на турнике не накачать серьезную массу?
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников – в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: правда ли, что на турнике нельзя накачать большие мышцы? Что мускулы от турника будут сухими и немассивными, и что сколько ни подтягивайся, а бодибилдеры все равно будут называть тебя дрищом? Отвечает Ярослав Лаушкин, фитнес-тренер и диетолог: – Сам я – большой поклонник турника и провел немало времени на уличных площадках. Мой ответ: мышцы растут, но для роста надо организовать правильный тренинг. Каковы его основы? В первую очередь, соблюдайте правильную технику. Многие занимаются на турнике так: повисают на нем и начинают подтягиваться как можно быстрее. Это неправильно. Таким способом вы может и разовьете функциональную выносливость, но объемы мышц – вряд ли. Во время подтягиваний важно чувствовать нагрузку на целевые мышцы. Для этого нужно подтягиваться без раскачки, «киппинга», который убирает нагрузку с мышц и делает упражнение легче. Эффективный способ – растянуть негативную фазу подтягивания: опускаться медленно, 3-4 секунды. Другой важный момент – нагрузка должна возрастать, чтобы мышцам был стимул для роста. От тренировки к тренировке старайтесь добавлять одно-два повторения к каждому подходу. А когда число повторений достигнет 20 и выше, начинайте подтягиваться с дополнительным весом: его тоже нужно увеличивать, но делать это надо не в ущерб технике. Третий момент – еда и восстановление. Многие турникмены питаются кое-как, и от этого не растет их масса. У организма просто не хватает ресурсов для роста мышц. Организуйте себе полноценное питание, богатое белком – основным строительным материалом для роста мышц. Спите, по возможности, не менее 8 часов. Дайте организму время восстановиться: не нужно ходить на турник каждый день – мышцы растут не во время тренировок, а после них, восстанавливаясь. В неделю будет достаточно примерно трех тренировок на турнике. В каждом упражнении делайте 2-3 разминочных подхода и 3-4 рабочих. Разминка – очень важна. Бытует мнение, что турник это здоровье, но знали бы вы, сколько люди получают травм на обычной перекладине. Большинство травм случаются из-за того, что мышцы не разогреты, а техника хромает. Поэтому перед каждой тренировкой нужна разминка, и несколько вводных подходов в упражнениях. Турник действительно развивает мышцы нерационально. Здесь руки вынуждены постоянно держать вес тела, поэтому они устают быстрее, чем крупные мышцы. Накачки для груди и спины недостаточно, потому что сдаются руки. Про ноги – вообще речи не идет. Мышцы ног не задействованы в упражнениях на турниках. Мой совет – купите гантели и занимайтесь с ними в дополнение к турнику. Так тренинг будет более разносторонним и всеобъемлющим. ИНТЕРЕСНО. Ответом на обвинения в том, что турник не сделает человека массивным, может стать пример атлета, известного под именем Hannibal For King. Hannibal – легенда уличного воркаута. Он утверждает, что добился своей мускулатуры, занимаясь исключительно на турнике и брусьях. При этом Hannibal – проповедник «натурального» тренинга. В интервью он утверждает, что до недавнего времени не использовал даже спортпит, не говоря уже о «фарме». Правда, в еде у него нет никаких ограничений, признавался атлет: «Ем, что хочу и когда хочу». Об этом сообщает “Рамблер“.
#армия #армияроссии #военные #турник #россия
0 views
444
124
8 hours ago 00:46:10 2
«Мумия» — учебник по конспирологии / Егор Яковлев
11 hours ago 00:29:37 2
ПАРТИЯ МАСКА УНИЧТОЖИТ РЕСПУБЛИКАНЦЕВ. Трамп готов депортировать Маска
1 day ago 00:18:09 2
От боксёра к пастору: как я нашёл силу в любви, а не в кулаках
2 days ago 00:02:44 2
Христианская песня: найдём за что сказать спасибо.Автор слов: (Vera Hibert)Исполнитель:Suno Ai (PRO)
2 days ago 00:24:08 2
Последнее предсказание старца из Лавры — это пророчество не для слабонервных!
2 days ago 00:14:50 2
Грядет что-то БОЛЬШОЕ… Смотрите что творит Blackrock!!! [ремонетизация золота и Биткоина]
2 days ago 00:27:53 2
Смартфон и ГИПЕРСЕКСУАЛЬНОСТЬ!!!Схиигумен Гавриил (Виноградов-Лакербая). Кавказский #скитВалаама.
2 days ago 00:17:40 2
❗️Старец Алексей про силу этой молитвы: Она отгоняет бесов. Откровение Иоанна Кронштадтского
2 days ago 00:27:57 0
Одно из направлений геноцида русских- уничтожение медицины. Доктор Лопатин (Мытищи. Никадент).
4 days ago 00:36:57 0
Сталин трижды ломал планы мировых верхов. Две группы сов. элиты, которые его ненавидели. А. Фурсов
4 days ago 00:02:52 2
СВИДЕТЕЛЬСТВО ОБ ИСЦЕЛЕНИИ I ВЕРНЫЙ БОГУ И В МАЛОМ ВИДИТ ВЕЛИКОЕ I ХРИСТИАНСКОЕ СВИДЕТЕЛЬСВТВО
5 days ago 00:13:54 0
С ЗАПОРОМ поможет справиться ЭТО... #докторЖимба
5 days ago 00:00:51 5
Тора- это матора.Матора это цель , в яблочке хоким-законы, за промах мишпат-суд.
6 days ago 00:46:21 2
Любовь Казарновская: битва за смысл, правду и Россию началась — время говорить открыто
6 days ago 00:09:10 2
БОГ ГОВОРИТ - «ТЫ ПРОЙДЁШЬ ЭТО ИСПЫТАНИЕ, ОТКРЫВ ЕГО ..»👆Послание Бога сегодня~
6 days ago 00:03:27 3
Верой живу - Христианская песня - ПОЗИТИВНАЯ СОВРЕМЕННАЯ ХРИСТИАНСКАЯ МУЗЫКА
6 days ago 01:04:18 0
КТО-ТО УЗНАЛ, ЧТО ТЫ СОБИРАЕШЬСЯ ПОЛУЧИТЬ ОЧЕНЬ МНОГО... БОГ ГОВОРИТ
6 days ago 00:39:18 0
НЕ ЖДИТЕ, ПОКА ПРОЙДЕТ ВРЕМЯ, ПОРА ВЕРНУТЬ ЭТУ ЛЮБОВЬ, ПОКА НЕ СТАЛО СЛИШКОМ ПОЗДНО, ПОТОМУ ЧТО ВОЗ
6 days ago 00:42:02 0
😨 БОГ ГОВОРИТ, ЧТО СКОРО ТЫ ПОКИНЕШЬ СВОЙ ДОМ И ПЕРЕЕХАЕШЬ В НОВЫЙ ДОМ! - Бог говорит
6 days ago 00:13:43 0
КНОПКА ЖЕНСКОЙ КАПИТУЛЯЦИИ, КОТОРУЮ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ МУЖЧИНА — ИНАЧЕ ЛИШЬ РАЗОЧАРОВАНИЯ
6 days ago 00:36:27 0
Что действительно значит ваша фамилия? Тайна еврейских фамилий: от Галкина до Каца