8 небольших движений, которые дают мощный толчок бегунам 💯 Бег — это больше, чем просто отмеривание миль, это развитие силы!

8 небольших движений, которые дают мощный толчок бегунам 💯 Бег — это больше, чем просто отмеривание миль, это развитие силы, баланса и мощи, которые поднимут ваши пробежки на новый уровень 🔥. Добавление этих упражнений, ориентированных на бегуна, в вашу разминку перед пробежкой или силовую тренировку может существенно улучшить ваше самочувствие на дороге (или трейле)! Вот ваш план на игру: 1️⃣ Вращение бедрами внутри и снаружи – 8 повторений в сторону 2️⃣ Круговые движения бедрами – 8 повторений в стороны 3️⃣ Удержание положения “Колено к груди“ - 30 секунд в стороны 4️⃣ Махи ногами в 3 стороны - 5 кругов в одну сторону 5️⃣ Подтягивание одной ноги к колену - 8 повторений в сторону 6️⃣ Удержание четверной растяжки – 8 повторений в стороны 7️⃣ Активизация голеностопного сустава – 5 подходов в стороны 8️⃣ Разгибания ног стоя – 8 повторений в стороны ✅ Почему это работает: Эти упражнения улучшают подвижность, активизируют ключевые мышцы и повышают устойчивость, помогая вам бегать сильнее и эффективнее.