# Королевская запеканка из кабачков
В этом блюде гармонично сочетаются овощи и куриное мясо.
Блюдо богато клетчаткой благодаря кабачкам, моркови и картофелю, а также содержит белки из куриного филе и яиц, что делает его отличным вариантом для сбалансированного питания.
Сметана и сыр добавляют калорийности, но также вносят вкусовую насыщенность и помогают балансировать пищеварение благодаря своим жирным кислотам.
Ингредиенты:
1. Кабачки — 3 штуки;
2. Картофель — 5 штук;
3. Лук — 2 штуки;
4. Морковь — 1 штука;
5. Куриное филе — 1 штука;
6. Помидоры — 2 штуки;
7. Яйца — 3 штуки;
8. Сметана — 200 грамм;
9. Сыр — 30 грамм;
10. Соль — по вкусу;
11. Перец — по вкусу;
12. Растительное масло — для жарки.
Кабачки, картофель, лук, морковь, куриное филе, помидоры, яйца, сметана, сыр, соль, перец, растительное масло.
Приготовление:
1. На разогретую сковороду с растительным маслом высыпаем рубленный лук, тёртую на крупной тёрке морковь. Немного пассеруем.
2. Кабачки нарезаем небольшими брусочками. Добавляем к луку и моркови. Жарим, пока не выпарится лишняя жидкость. Солим и перчим.
3. Выкладываем овощную смесь в форму для запекания.
4. Куриное филе нарезаем на кубики. Солим и перчим. На сковороду добавляем немного растительного масла и 1 луковицу, мясо и обжариваем в течение трёх минут.
5. Мясо выкладываем сверху кабачков.
6. На той же сковороде быстро обжариваем картофель, нарезанный соломкой, до полуготовности. Солим и выкладываем в форму поверх филе.
7. Сверху укладываем помидоры, нарезанные кружочками.
8. Делаем заливку: смешиваем яйца, сметану, добавляем соль и перец. Поливаем запеканку этой смесью.
9. Ставим в разогретую духовку примерно на 30 минут при температуре 180 градусов Цельсия.
10. За 5 минут до готовности посыпаем блюдо тёртым сыром.
Перед вами рецепт прекрасного семейного блюда, которое отлично подойдёт как для повседневного, так и для праздничного меню. Запеканка из кабачков с курицей и овощами порадует своим пикантным вкусом и ароматом. Благодаря сочетанию ингредиентов, это блюдо получается сытным, а использование таких овощей как кабачки, картофель и помидоры гарантирует вам необходимый запас витаминов и микроэлементов на весь день. Куриное мясо делает запеканку более белковой и низкокалорийной, что особенно ценно для тех, кто следит за своим весом. Ещё одним плюсом является простота приготовления, что делает эту запеканку доступной даже для начинающих кулинаров. Наслаждайтесь вкусом и пользой в каждом кусочке этого замечательного блюда.
Калории: 200, Белки: 15, Жиры: 10, Углеводы: 20.
Приятного аппетита!
5,267 views
143
36
4 weeks ago 01:23:15 1
МУЛЬТФИЛЬМ Храброе сердце. Заговор в королевстве
4 weeks ago 00:00:50 1
✔ БАНДАЖ НА ЖИВОТ МУЖСКОЙ 😎 УТЯГИВАЮЩЕЕ КОРРЕКТИРУЮЩЕЕ БЕЛЬЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН КУПИТЬ 🚫
4 weeks ago 00:01:04 12
Мне точно такое нужно
4 weeks ago 00:00:27 63
Video von Царская Охота
4 weeks ago 00:01:03 1.2K
Video von Царский юмор
4 weeks ago 00:01:55 1
Я иду искать. Королевская игра — Русский трейлер (2022)
4 weeks ago 00:01:01 151
женщины
4 weeks ago 00:00:10 9
Мастера Королевской Парфюмерии из Дубая - Саудовской Аравии - Омана
4 weeks ago 00:00:05 26
Королевская особа
3 weeks ago 00:29:31 5
КЕЙТ в опасности ДОМА _ ИЗНАСИЛОВАЛ во дворце _ МЕГАН разъехалась С МУЖЕМ _ где ГАРРИ сделал ТАТУ?
4 weeks ago 00:22:36 63
ЧАРЛЬЗ больше НЕ ЕСТ _ принцесса КЕЙТ ОПОШЛИЛА все _ Гарри УХОДИТ к ЛОПЕС _ МЕГАН в объятьях ДРУГОГО
4 weeks ago 03:20:46 6
Королевские особы на выпускном вечере ✨ || THE SIMS 4: Причудливые истории #155
4 weeks ago 01:08:44 10
(Стрим) Вышибала через лес || Forza Horizon 5 - 14
4 weeks ago 00:02:20 1
Женсовет
4 weeks ago 00:15:34 1.3K
Путина по-царски встретили в Казахстане! А почему украинцы не рады? Токаев определился, за кого он?
4 weeks ago 00:04:21 1.1K
Восторг шикарнаязакуска! Век живи-векучись! Королевский салат на праздничный стол!
4 weeks ago 01:30:06 2
Геракл и затерянное королевство / Hercules: The Legendary Journeys - Hercules and the Lost Kingdom (ТВ, 1994)
4 weeks ago 00:01:28 852
Проcто и красиво - это прекраснo!
4 weeks ago 00:00:50 1
СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА НА ЖИВОТЕ ДЛЯ МУЖЧИН КУПИТЬ 💯 ХОРОШИЙ КОРСЕТ ⚪
4 weeks ago 00:02:23 25
Video von МАДОУ-детский сад № 3 “Третье королевство“