Одной из важных тем, касающихся травмобезопасности выполнения асан, является скручивание.
⠀
Именно осевой ротации посвящена одна из моих лекций курса #ЙогаОснова который стартует 22 марта.
⠀
Амплитуда скручивания в пояснице составляет всего 5 градусов (по 1 градусу на позвонок).
⠀
🌿Это связано со строением отростков поясничных позвонков. Они накладываются друг на друга и препятствуют этому движению.
⠀
Но если округлить поясницу, отростки разойдутся, и получится скрутиться сильнее, и вроде все хорошо... Но!
⠀
☝🏼при этом скручивание будет происходить в межпозвонковых дисках, которые для этого не предназначены.
⠀
Это может привести к протрузиям и грыжам⛑️
⠀
🌿Поэтому самое важное правило: прежде, чем скрутиться, нужно выпрямить спину.
⠀
Не получается выпрямиться? Упрощаем положение, и только потом скручиваемся.
⠀
🤓Если вы прочитали внимательно, то поняли, что скручивание происходит не в пояснице.
⠀
А где?
⠀
Наибольшая осевая ротация происходит между позвонками T10 и L1, это нижний грудной отдел (там, где плавающие ребра) и первый поясничный.
⠀
Строго говоря, мы скручиваемся в грудном отделе и, если бы не жёсткая грудная клетка, скручивались бы ещё больше.
⠀
Конечно же, шейный отдел очень подвижный и там тоже происходит скручивание, но тут мы говорим сейчас про спину.
⠀
Зачем вообще скручиваться?
⠀
🌿Активация и улучшение питания позвонков и суставов в позвоночнике (мы помним, что они питаются дифузно)
⠀
🌿 Воздействие на внутренние органы, в первую очередь печень и почки.
⠀
Создавая внутренний массаж этих важных органов и улучшая кровообращение.
⠀
🌿Также скручивание отлично подходит для компенсации прогибов.
⠀
Помимо лекций, в курсе вы найдёте практические занятия на самые важные темы травмобезопасности в йоге.
⠀
Присоединяйтесь к нам с Марией в этом месячном путешествии в основы мира йоги и медитации без воды и изотерики.
⠀
Подробнее о курсе, описание, программу, отзывы вы найдёте по ссылке
⠀
Встретимся на ковриках🧘🧘♀
‐-------------
Ссылку на актуальное расписание моих занятий вы найдёте тут:
А тут вы найдёте информацию о моих онлайн уроках в записях:
Так же можно присоединиться к моему телеграмм каналу, где вы будете в курсе последних актуальных событий и мероприятий:
Хорошей практики и до встречи на ковриках
61 view
896
207
6 months ago 00:27:11 1
ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА | Разминка на каждый день | Оздоровительный Цигун | OSTEOYOG
6 months ago 00:14:53 1
НЕМЕЮТ руки, ЛЕЧЕНИЕ: сделайте это, и ОНЕМЕНИЕ РУК быстро пройдёт / 1 простой метод.
6 months ago 01:33:14 1
Алипов объяснил почему человечество глупеет
6 months ago 00:28:57 1
Как сделать отличную приманку всего за 20 минут.
6 months ago 00:21:15 1
Покажите всем это видео, кто от Вас ТРЕБУЕТ за ЖКХ! 3 часть.
6 months ago 00:34:02 1
Как Aphex Twin пугал детей и издевался над гендером?
6 months ago 01:17:33 1
Промысл Божий в жизни верующего и неверующего человека. Иерей Константин Корепанов
6 months ago 00:08:23 1
Рекомендации на 26 сентября. Испытайте Космическую любовь.
6 months ago 01:52:28 1
ТИХОН ЖИЗНЕВСКИЙ | МАЙОР ГРОМ | Серёжа и микрофон.Подкаст
6 months ago 00:32:52 1
Смертельная диета: отчего умерли сыроеды Жанна Самсонова и Виталий Выграновский?
6 months ago 00:17:36 1
Что делать с вещами? Отдать? Продать? Сжечь?! | Фатима Хадуева | Инструкция по применению
6 months ago 00:01:48 1
Кролики сафари парка львов “Тайган“
6 months ago 00:24:33 1
УВЕРЕННОСТЬ в СЕБЕ. Баланс МОРАЛЬНОЙ СИЛЫ в ОТНОШЕНИЯХ, на РАБОТЕ, по ЖИЗНИ. Психология личности
6 months ago 00:05:54 1
Цветочные горшки из старых шапок и цемента | DIY cement craft
6 months ago 00:07:18 1
Надавите всего на одну точку, если у вас заложенность носа👃
6 months ago 00:03:27 1
Правило «первых трёх минут», которое нужно знать всем родителям
6 months ago 01:08:13 1
Экопутешествия с заботой о планете, как сделать свои путешествия экологичными | Валерия Сидорова
6 months ago 03:01:34 1
ХОРОШИЙ ДЕТЕКТИВНЫЙ СЕРИАЛ! - Висяки - 5-8 серия / Русские детективы новинки
6 months ago 00:29:12 1
ПЕРЕЦ квашенный/ферментированный ЗА 6 ДНЕЙ! Простой рецепт заготовки на зиму!
6 months ago 00:30:13 1
Массаж ног по классической методике
6 months ago 00:04:38 1
🔥НИКОГДА ⚠️ не покупайте у них Айфон📱 (или другую технику) ОНИ ДУРЯТ ЛЮДЕЙ😫 Бесплатный совет юриста!
6 months ago 00:03:10 1
Всего 1 Стакан В День Удалит Слизь И Мокроту
6 months ago 00:03:33 1
"Что так сердце растревожено" новое исполнение песни (сериал "Между нами девочками")
6 months ago 00:26:19 1
ПРОЩЕНИЕ МАМЫ - медитация Как отпустить обиды и детские травмы