‼Сегодня разберём результаты [ функциональности мышц живота] и попрактикуем.
Напомню, что это был первый тест и впереди вас ждёт продолжение этого процесса (читайте в следующих публикациях #еленаволкова_продиастаз).
☝Я намеренно фокусирую ваше внимание на этом тесте. Он ярко демонстрирует способность Поперечной Мышцы Живота (ПМЖ) выполнять свою поддерживающую функцию при минимальных нагрузках (постуральный тонус).
Поверьте, если уже в этом тесте мы видим нарушение стратегии, то под нагрузкой всё будет только усугубляться.
Итак, напомню, что втягивание живота должно начинаться с движения нижней части вверх и внутрь (значит ПМЖ сработала корректно)! После чего живот должен втягиваться РАВНОМЕРНО по всей площади, как вверху, так и внизу (значит поверхностные мышцы живота сработали корректно).
Что же мы видим на практике? Кстати, спасибо всем, кто прислал своё видео для оценки ( их можно изучить по ссылке-----> ) Получилась просто шикарная подборка самых разных вариантов втягивания живота с моим анализом.
Вот 3 самые частые версии субоптимальной стратегии, которые я увидела👇👇👇:
1⃣ Подтягивание начиналось не снизу, а сразу со всех сторон. Это означает, что поверхностные мышцы работают избыточно, а ПМЖ недостаточно.
👉Мои рекомендации для этого случая: сначала МФР и расслабление всего живота и уже потом переобучение ПМЖ.
2⃣ Подтягивание начиналось не снизу, а сразу со всех сторон и в завершении процесса вверху живота появлялась явная впадина, на фоне более выпуклого низа живота. Это означает, что поверхностные мышцы работают избыточно, а ПМЖ недостаточно. При этом среди всех поверхностных наружные косые доминируют.
👉Мои рекомендации для этого случая: Сначала МФР и расслабление всего живота, но чуть больше времени уделить области рёберной дуги. После этого переобучение ПМЖ и переобучение поверхностных мышц.
3⃣ Подтягивание начиналось не снизу, а от пупка и сверху него, в завершении процесса вверху живота появлялась явная впадина, на фоне более выпуклого низа живота. Это означает, что наружные косые мышцы живота явно доминируют, как над ПМЖ, так и над всеми остальными поверхностными мышцами.
👉Мои рекомендации для этого случая: Сначала МФР и расслабление верхней части живота, в области рёберной дуги. После этого переобучение ПМЖ и переобучение поверхностных мышц.
▶Теперь приступим к практике.
⚠Помните, что в каждом случае мы начинаем с МФР и расслабления.
Попробуем сегодня выполнить эту технику для наружных косых мышц (она для всех случаев необходима).
Для этого вам понадобиться мягкий мячик (надеюсь вы уже его прикупили).
Смотрите видео⬇ и выполняйте практику вместе со мной . На каждой стороне необходимо поработать в разных областях грудины (мяч ближе к центру тела и дальше) и не менее 2-3 минут на каждую сторону.
☝Противопоказания:
🔹Остеопороз
🔹Нестабильность грудных позвонков
🔹Нестабильность рёберных и грудинно-рёберных сочленений
Либо сдуйте мяч, чтобы минимизировать давление, но при появлении дискомфорта сразу прекращайте практику.
Кому нужно проработать весь живот, рекомендую мой курс [ МФР“], где вы найдёте 40 минутную практику для живота.
🙏После МФР обязательно дайте себе компенсационное расслабление поясницы (например, дыхание в эмбрионе или тазовые часы на спине).
После чего логично перейти к этапу активизации ПМЖ.
Практику дам уже в следующей публикации!
Сохраняйте, делитесь, интегрируйте в свою практику и обязательно подписывайтесь на новости группы🔔