Тренировка РУК на спортивной площадке с собственным весом тела.

Предлагаю делать 6-10 повторений в 3-4 подходах. Бицепс 1)подтягивания обратным охватом. 2) сгибание рук в споре. 3) концентрированные сгибание одной рукой. 4)подтягивания на брахиалис в брусьях. Трицепс 1)жим на трицепс от перекладины. 2)отжимания на трицепс. 3) отжимания на брусьях с акцентом на трицепс. 4) отжимания в упоре сзади на трицепс.