Йога СИЯНИЕ ЧЕРЕПА | любой уровень | асаны 45 мин + пранаяма 15 мин + медитация 5 мин.

Практика состоит из простой разминки, подготавливающей позвоночник и тазобедренные суставы к длительному нахождению в позе сидя, а также дыхательных техник и короткой медитации. Уровень сложности любой. Капалабхати переводится с санскрита «сияние черепа» или «очищение головы» . Это форсированное дыхание с активными выдохами и пассивными вдохами. Капалабхати можно выполнять утром как тонизирующую и разогревающую практику. Эта техника стимулирует нервную систему , а также относится к очистительным практикам слизистых дыхательной системы. Капалабхати тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, способствует улучшению когнитивных функций, уменьшая время реакции и обеспечивая более эффективное выполнение задач с участием функций активного внимания. «Очищение черепа» хорошо проделать перед тем, как приступить к практике пранаямы и медитации. ВНИМАНИЕ: во избежание негативных влияний на мозговое кровообращение техника капалабхати (как и другие типы форсированного дыхания) не должна выполняться длинными сериями, превышающими по продолжительности одну минуту.