Как тренироваться девушке с гирей дома? 16 упражнений на все группы мышц

Всем привет! Это видео записано для прекрасной половины человечества - наших девушек. Также, этими упражнениями запросто смогут воспользоваться и парни. Мы разобрали 16 упражнений, которые позволяют проработать все группы мышц всего лишь с одной гирей План тренировки (гиря 4-12кг): 1. Приседания с гирей за спиной - 10-20раз 3подх 2. Фронтальные приседания - 10-20раз 3подх 3. Плие с гирей - 10-15раз 3подх 4. Выпады с гирей - по 10-15раз на каждую сторону 3подх 5. Трастер с гирей - по 10раз 3подх 6. Выходы на носки (икры) - до отказа 2подх 7. Наклоны с гирей вперед - 15-20раз 3подх 8. Подъемы таза с гирей - 10-15раз 3подх 9. Становая тяга с гирей - 15-20раз 3подх 10. Наклоны в сторону - по 10-15раз 3подх 11. Боковые броски гири - всего 20 бросков 2подх 12. Тяга гири к подюородку - 10-15раз 3подх 13. Жим гири двумя руками - 10-15раз 3подх 14. Тяга гири на бицепс - 10-15раз 3подх 15. Отжимания в узкой постановке рук - 5-10раз 3подх 16. Отжимания в широкой постановке рук - 10-15раз 3подх