Рацион на ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ для ПОХУДЕНИЯ | БЮДЖЕТНОЕ летнее меню
В этом видео я поделюсь с Вами бесплатным меню для похудения на 1500 ккал на день. Меню составлено из сезонных овощей и фруктов.
Процесс приготовления прост и не займет много времени. Такой рацион поможет Вам похудеть без диет и строгих ограничений.
КАЛОРИИ: 1481
БЕЛКИ: 96 гр (26% калорийности рациона)
ЖИРЫ: 55 гр (34%)
УГЛЕВОДЫ: 149 гр (40%)
ЗАВТРАК: 357/14,77/14,09/41,26
клафути с вишней
ОБЕД: 424/37,92/9,00/47,05
макароны из твердых сортов пшеницы 50 гр котлеты куриные с кабачком 2 шт огурец 150 гр
ПЕРЕКУСЫ: 366/10,31/18,10/41,84
йогурт натуральный 150 гр грецкие орехи 20 гр
Персик - 200 гр
УЖИН: 334/33,47/13,85/18,86
котлеты куриные с кабачком 2 шт салат (огурец 100 гр помидор 100 гр оливковое масло 5 мл)
хлебец 1 шт ( у меня Злаковый коктейль)
РЕЦЕПТ КЛАФУТИ:
Яйцо - 1 шт
Молоко 2,5% - 100 мл
Вишня - 100 гр
Овсяная мука - 40 гр
Сливочное масло 82,5% - 5 гр
Ванилин - щепотка
Подсластитель - фитпарад №7