КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! 7 ЗАКОНОВ
🍴 Получите свой ГРАМОТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ для набора массы — мужской-план-питаниия-набор-мышечной/
💪 Получите для себя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
Привет, друзья!
В этом видео собраны 7 составляющих, которые помогут ЗАПУСТИТЬ и УСКОРИТЬ процесс набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!
Поехали!
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
Один из ВАЖНЕЙШИХ стимулов для роста массы – это ПРОФИЦИТ ЭНЕРГИИ.
1. ПРОФИЦИТ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ
Для того чтобы бы мы могли просто идти, пить воду, тренироваться и, в том числе, наращивать МЫШЦЫ, нам нужна ЭНЕРГИЯ.
Её организм получает из пищи, но дело в том, что если калорий, витаминов и БЖУ в дневном рационе будет не хватать, то мышцы просто не будут расти, как бы правильно мы не тренировались.
Б – БЕЛКИ, Ж – ЖИРЫ, У – УГЛЕВОДЫ
Поэтому за день нам нужно получить БОЛЬШЕ калорий, чем ПОТРАТИТЬ.
ПОЛУЧАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ТРАТИШЬ
А для того чтобы ВСЕ нутриенты из пищи нормально УСВАИВАЛИСЬ нам важно есть не просто БОЛЬШЕ, а ЧАЩЕ.
2. РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Для набора массы хорошо работают небольшие, но ЧАСТЫЕ приёмы пищи.
Частые – это когда перерыв между ними примерно 2.5 – 3 часа.
ПАУЗЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ – 2.5 - 3 ЧАСА
В день у нас получается 5-6 приёмов пищи. Вот это будет оптимально.
5-6 ПРИЁМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ
Потому что если есть ещё чаще, то вы будете сильно ПЕРЕГРУЖАТЬ ваши внутренние органы.
Но здесь вы можете сказать: «я УЖЕ ем 5 раз в день. Каждая моя порция нормальная по объёму. Но вес я так и не набираю. Что мне делать?»
В этой ситуации ПЕРВОЕ на что надо обратить внимание это то, ЧТО вы едите.
3. КАЧЕСТВО ЕДЫ
Было бы круто просто есть то, что вкусно и побольше, чтобы набрать по максимуму калорий и наблюдать как растёт чистая масса. Но, к сожалению, это так не работает.
Для набора мышц нужно проследить не только за калорийностью.
Дело в том, что, например, витамины и минералы, нужны для синтеза тестостерона, который просто необходим для роста мышц.
И уже получается что бургеры и кола не совсем то, что надо.
Потому что да, калории вы наберёте, но это просто пищевой мусор, который не помогает, потому что в нём НЕТ достаточной пищевой ценности для того, чтобы дать возможность мышцам РАСТИ.
ДАЙ МЫШЦАМ КАЧЕСТВЕННОЕ ТОПЛИВО
И суть в том, что достаточно ПРАВИЛЬНО организовать своё питание и вы СРАЗУ начнёте замечать насколько МОЩНЕЕ становится ваше тело.
Ключ к этому – ПЛАНИРОВАНИЕ вашего дневного рациона.
4. ПЛАН ПИТАНИЯ
Распишите для себя меню на несколько дней вперёд.
ИСПОЛЬЗУЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
Если вы заранее приготовите и заморозите ингредиенты, то вам будет намного ПРОЩЕ держать режим питания. И ваши мышцы ОБЯЗАТЕЛЬНО отреагируют, когда вы наполните свой рацион НУЖНЫМИ для роста продуктами.
Но если вам трудно есть 5 раз в день, можно один приём заменить добавкой в жидкой форме.
5. КОКТЕЙЛИ
Как альтернатива твёрдой еде для набора веса самыми ЭФФЕКТИВНЫМИ добавками будут гейнер и протеин.
ГЕЙНЕР И ПРОТЕИН
Что из них выбрать? Если в рационе питания не хватает белка, то лучше взять протеин. Если вопрос только в том, как получить больше калорий, смело берите гейнер.
Главное, на что надо обратить внимание при выборе гейнера – это чтобы в его состав входили именно СЛОЖНЫЕ, а не ПРОСТЫЕ углеводы.
ИСПОЛЬЗУЙ ГЕЙНЕР СО СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ
Так вы получите ПОЛЬЗУ, а не просто съедите ложку сахара.
Особенно эти добавки будут актуальными для...
1 view
155
44
4 months ago 00:00:53 1
Как укрепить пятку, чтобы носки носились дольше? Способов есть много, я покажу вам очень простой 😉
4 months ago 00:04:49 1
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ для ПОХУДЕНИЯ!
4 months ago 00:02:31 1
Анет Сай - Какая есть (Премьера клипа, 2024)
4 months ago 00:14:45 1
Секс для них пища. Они питаются оргазмом! Что от нас скрывают?
4 months ago 00:07:00 1
8 продуктов для мощной эрекции/Как увеличить мужскую силу с помощью питания?
4 months ago 01:11:29 1
Генерал-майор ФСБ: “На всех военных есть папочки. Путин решил поменять “старую гвардию“ на новичков“
4 months ago 00:01:00 1
Макароны на похудении #рецепты #похудение #еда #рецепт #питание #пп
4 months ago 01:18:47 1
Алексей Водовозов о том, что такое чистки организма и есть ли в них рациональное зерно
4 months ago 00:07:10 1
КАК ПОДТЯНУТЬ МЫЩЦЫ РУК, И УБРАТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ. Всего 10 минут в день!
4 months ago 00:09:06 1
GANZO G627 нож на сдачу!!) тактик как он есть, даже клипса не блестит!)
4 months ago 02:10:11 1
Разбор стратегий и заблуждений о похудении
4 months ago 00:18:31 1
Семейная зависть, как есть на самом деле..
4 months ago 00:11:11 1
Уильям Томпкинс: на нашей планете есть 25-28 компаний, которые торгуют со всей Галактикой.
4 months ago 00:08:14 1
27 // МАЯ Генерал-Армагеддон РАБОТАЕТ! Результаты уже есть!
4 months ago 00:16:51 1
Есть Путин или нет, не играет значения для Русского народа России! Интеллектуалы России, ДЕЙСТВУЕМ!
4 months ago 00:08:18 1
Жировой гепатоз: что нельзя есть, а что можно.
4 months ago 01:41:00 1
САХАР /That Sugar Film/ Фильм HD
4 months ago 00:09:37 1
Всем кому за 50 нужно Кушать эти Продукты и ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ Будет Работать до 100 лет
4 months ago 00:00:51 1
Настоящий Железный Человек ( @ALEXLAB )
4 months ago 00:03:24 1
Польза хлорофилла. Вот почему нужно есть овощи и зелень! ✅
4 months ago 00:00:29 1
НЕЛЬЗЯ есть ТАКИЕ хлебцы! #здоровье #пп #хлебцы
4 months ago 00:09:15 1
Зоопарк Ижевска. Как кормят моржа? #zoo
4 months ago 00:10:17 1
Кацудзо Ниши - Вот что Нужно Есть Каждый День! Простая формула, которая Работает на 100%!
4 months ago 00:09:35 1
ЕШЬТЕ ЭТИ СЛАДОСТИ, Сердце будет работатьКак ЧАСЫ. Что полезно есть из сладкого для здоровья