Как заниматься в тренажёрном зале, если болен или мало времени

Как тренироваться, если мало времени или болен, то есть - большой объем противопоказан, чтобы не перегрузить иммунную или нервную систему? Вышло новое исследование, где сравнивались тренировки с 1 подходом на мышечную группу до отказа 2 раза в неделю и тренировки также с 1 подходом на мыш. группу, но с запасом в 2 повторения до отказа. 8 недель девушки и парни с опытом в силовом тренинге от года так тренировались. Что ученые обнаружили? 🤔 Несмотря на значительно меньший тренировочный объем, чем тот, к которому участники привыкли, обе группы добились заметного прироста мышечного роста и силы всего за две короткие тренировки в неделю. Каждая занимала всего 30 минут (9 упражнений по одному подходу и отдых по 2 минуты между)! Что еще было найдено? 🤔 1. Тренировки до отказа привели к большему улучшению некоторых показателей гипертрофии и силы, хотя различия были скромными, а прирост силы и выносливости был одинаковым между группами. 🤗 2. Несмотря на то, что тренировки до отказа, похоже, несколько благоприятствовали мышечному росту по сравнению с 2 повторениями в запасе, статистический анализ не выявил убедительных доказательств того, что один подход был однозначно лучше другого. Это означает, что хотя тренировки до отказа могут способствовать максимальному росту некоторых мышц во время программ с очень низким объемом, Вы все равно можете добиться значительного мышечного роста, остановившись на пару повторений до отказа. 🏋️ 3. Кроме того, участники обеих групп стали точнее оценивать свои повторения в запасе, что говорит о том, что тренировки на основе повторений в запасе - это навык, который может совершенствоваться со временем. 🤌 Короче, нет времени, болеете, в отпуске и стрессе, всего один подход 2 раза в неделю, близко к отказу приведет к росту силы и мышечной массы. А это всего 30 минутная тренировка на все мышечные группы! Ну, оправданий больше действительно нет))☝️ П.с. Да, и не забывайте, что забота о других это прекрасно. Чувствуете, что вы все ещё носитель вируса, сидите дома и занимайтесь с вашим весом или домашним оборудованием. 🤗 #здоровье #зож #тренировка #тренер #восстановление #сила #выносливость #гибкость #тренажёрка #наука