МАРАФОНСКАЯ КОМАНДА ВСЕМИРНОГО ПОСЛА БЕГА И ЛИТЕРАТУРЫ БАРОНА ОЛШЕВРИ СОВМЕСТНО С АТЛЕТИКА ВАТИКАНА

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 365 электролит или не электролит 8 способов проверить, нужны ли вам электролиты Не всем нужны электролитные напитки. Но ваш выбор активности и то, как вы потеете, дают ключевые подсказки о том, когда вам нужно повысить гидратацию. Сегодняшнее обновление здоровья Номер, который ты не забудешь Как проверить, нужны ли вам электролиты Вызов выходного дня Повышение выходного дня Подкаст Арнольда Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты. Фитнес Номер, который вы не забудете: 15 минут Если вы застряли на работе, вот причина почувствовать, что ваша работа не должна вредить вашему здоровью. Исследования показывают, что минимум 15 минут физической активности в день помогают компенсировать повышенный риск длительного сидения на работе. Недавний анализ более 480 000 человек, отслеживавший состояние здоровья в течение почти 13 лет, показал, что у тех, кто сидит большую часть дня на работе, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 34 процента выше, чем у тех, кто этого не делает. Однако этот повышенный риск был значительно компенсирован выполнением как минимум 15 минут дополнительных упражнений в день, при этом польза и защита здоровья возрастали по мере того, как уровень активности достигал 150 минут в неделю. Если у вас сидячая работа, важно не просто двигаться на работе, а добавлять небольшие упражнения, такие как упражнения с собственным весом, бег по лестнице, а также даже активные хобби, такие как садоводство. Занятия до 30 дополнительных минут также могут снизить риск смертности от всех причин. Питание Как проверить, нужны ли вам электролиты Иногда вода — это всё, что нужно вашему организму. Но предпочитаемый вами вид упражнений и количество пота определят, нужно ли вам что-то дополнительное. Исследования показывают, что употребление электролитов до или после тренировки может повысить производительность, уменьшить усталость и улучшить восстановление. И возможно, вам не хватает топлива больше, чем вы думаете. Несмотря на популярность напитков и кофе перед тренировкой, одно исследование показывает, что по крайней мере 50 процентов людей начинают тренировки обезвоженными. Но даже если вы не употребляете кофеин, чем больше вы потеете, тем больше это может снизить вашу работоспособность. Во время интенсивных, длительных тренировок или тренировок в жару (как сейчас, в летние месяцы) большинство людей теряют примерно от 1,5 до двух литров воды в час (а некоторые могут потеть больше). Исследования показали, что на каждый процент потери воды вы увидите возрастающее снижение производительности. Чем больше натрия вы теряете, тем больше он влияет на сокращение мышц, усталость, выносливость и восстановление. Исследования показывают, что небольшое количество натрия может иметь большое значение для уменьшения или предотвращения мышечных спазмов. Но как узнать, нужна ли вам вода или больше электролитов? Вот тест из 8 пунктов. Если вы отметите какой-либо из этих пунктов, возможно, вам будет полезно добавить больше натрия в напиток до, во время или после тренировки. Ваша тренировка длится не менее 60 минут. (Если оно превышает 90 минут, вам почти наверняка помогут электролиты). Вы тренируетесь при сильной жаре. Вы сильно потеете, и после тренировок рубашки остаются мокрыми. Пот имеет очень солёный вкус и вызывает жжение, когда попадает в глаза. Вы заметили пятна пота (белые, зернистые очертания) на коже или одежде. Вы склонны к мышечным судорогам во время тренировок. После тренировки вам хочется солёной пищи. Если вы быстро встаёте после тренировки, у вас возникает головокружение. Опять же, ни в одном из этих признаков нет ничего плохого. Но это индикаторы того, что вы теряете больше соли и её необходимо пополнить. Если вы усердно тренируетесь и много потеете, наш любимый напиток — LMNT, который обеспечивает необходимые вашему организму электролиты без добавления сахара, искусственных ингредиентов или красителей. Вашим мышцам и нейронам необходимы электролиты, такие как натрий, калий и магний. Потоотделение истощает электролиты вашего организма, что может повлиять на работоспособность и восстановление. Как член деревни, вы получите бесплатный образец упаковки (8 пакетов) со всеми вкусами при совершении любой покупки. Просто убедитесь, что вы используете эту ссылку, и бесплатный продукт будет автоматически добавлен в вашу корзину, чтобы поблагодарить вас за участие в положительном уголке Интернета. ... И это всё на этой неделе. Спасибо всем за то, что вы являетесь частью позитивного уголка Интернета. Желаем всем фантастических выходных! Арнольд, Адам и Дэниел Издатель: Арнольд Шварценеггер. Подробнее на Прозе