Тренировки для девушек. Верхний плечевой пояс.

С трудностями в развитии плечевого пояса сталкиваются многие атлеты. Данная мышечная группа имеет свои особенности, которые обязательно нужно учитывать в тренировочном плане. Необходимо подобрать наиболее эффективные упражнения, нужное количество подходов и повторений. При этом важно не забывать о технике выполнения каждого движения, а также об общих правилах, которые стоит соблюдать при наборе мышечной массы. Рассмотрим как сделать плечи шире. - Жим гантелей считается базовым упражнением, позволяющим нагрузить сразу несколько мышц. Основная нагрузка будет идти на дельты, для развития которых можно выбрать вариант сидя или стоя. - Махи гантелями в стороны также считаются эффективными при прокачивании дельт. - Обратные махи в тренажёре Peck-Deck («баттерфляй») - Подъем штанги на бицепс - Разгибание рук с гантелями назад ‒ одно из лучших упражнений для трицепса. - Комплексные тренировки для здорового и подтянутого тела не будут полными без упражнения на спину.