Тренировка на лестнице! 1,2,3 упражнения и вы в тонусе! Тренируйся с #Даринкино

Подготовила супер-мега-интенсивную тренеровку на лестнице для вас?‍♀? Вариантов упражнений на ступенях великое множество. Данный интенсив состоит из 3-х упражнений, нагрузка идёт на все мышцы тела, преимущественно на нижнюю часть. Нагрузку подбирать индивидуально, в зависимости от физической подготовленности и выносливости. ? Мой вариант основной части рассчитан на 40 мин?‍♀ В начале- разминка(5мин),в конце - заминка (5мин). Итого: 50 минут ?10 раз спустится и подняться по многоэтажке( в моём случае было 5 этажей) ?Запрыгивания на каждую ступень. Выбираем 2 пролёта для данного упражнения. Делаем взмах руками, отталкиваемся ногами и в приседе приземляемся на следующюю ступень, продолжаем в том же духе. Во время толчка и полёта делаем глубокий вдох, при приземлении в присед - выдох. Сделав запрыгивания на 2 пролёта медленно спускаемся обратно, восстанавливаем дыхание. Делаем таких 10 подходов. ? Запрыгивания через ступень. Схема выполнения упражнения идентична предыдущей. 10 подходов.