Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)

Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 мин 1. Приседания на одной ноге 3х10-15 2. Жим резины с груди стоя 3х10-15 3. Болгарские приседания с резиной 3х10-15 4. Протяжка с резиной 3х10-15 5. Становая тяга с резиной 3х10-15 6. Махи рукой в сторону с резиной 3х10-15 7. Подъём на носки стоя 3х12-20 8. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы полный новичок, то первые 1-2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала хватит. А вообще план рассчитан для мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 8 упражнений. Все упражнения будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода (примерно 2 - 2.5 минуты). Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода).