Вступление

Добрый день! Меня зовут Анна Чутанова. Я преподаватель хатха йоги. Рада представить вам свой проект Внутренняя опора, который я делаю как выпускную работу в Академии йоги. О чем этот проект? Любое движение - это комплексная и слаженная работа всего тела. Но в обычной жизни взрослого человека мы редко помним об этом. Первое, чему мы учимся в этой практике - это осознанному дыханию. При правильном дыхании в работу подключаются мышцы живота и диафрагма. А это очень важно, если мы хотим иметь красивую осанку, здоровую спину и подтянутый живот. Второй важный момент, который разбирается в практике - это корректная работа с опорой в разных положениях тела. Именно отстройка, которая начинается с опоры, дает ключ к пониманию асан в йоге. Третье, чему уделяется внимание, - работа с визуализацией, которая помогает включать в работу всё тело, осознавать, как совместная работа рук и ног может включать в работу живот и другие тонкости. Четвертый акцент практики сделан на мышцы тазового дна, или нижнюю диафрагму. О важности функций этих мышц можно написать целый трактат. Однако, особенно актуальной работа с этой зоной является для беременных, родивших женщин и женщин красивого возраста. Ключом к пониманию практики является эффект телесного ясновидения - способности нашего тела предвосхищать действия и использовать наиболее эффективные мышцы для их выполнения. Именно через осознанное включение мышц в работу, взаимосвязи между различными участками тела, мы нарабатываем навык, который в дальнейшем меняет наши моторные привычки. Мы начинаем по-другому двигаться, более эффективно используя всё тело. Когда мы чувствуем опору внутри, когда мы можем опереться на землю и осознаем свое тело в пространстве, мы начинаем чувствовать себя более уверенно и спокойно, уходит тревожность, мы лучше справляемся со стрессом и жизненными ситуациями. Я желаю вам приятной практики. Рекомендую время от времени повторять комплекс, для того чтобы закреплять эффект количеством повторений. Противопоказания к практике: травмы опорно-двигательного аппарата, позвоночника, хронические заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы, сопровождающиеся температурой, серьезные заболевания глаз, нескомпенсированная гипертония, внутричерепное давление, менструация. Беременным - после консультации с наблюдающих врачом.