Инструкция по закаливанию. Мой опыт. Как начать обливаться
Присоединяйтесь в сообщество здорового образа жизни где собираем информацию и общаемся
Смотреть до конца :)
00:00 Польза обливания холодной водой
01:07 Классические правила закаливания ( умывания, воздушные ванны, обтирания, контрастный душ, закаливание стоп, обливания)
05:17 Мой опыт
06:16 Экспресс тест проверка готовности к обливаниям
07:01 Мифы и отговорки мешающие начать закаляться
07:44 Психологический настрой перед обливаниями
08:40 Нужно ли разогреваться перед обливаниям
09:30 Программирование на здоровье при обливании
10:12 С головой обливаться или без?
11:11 1 или 2 ведра, ледяной или прохладной водой обливаться, польза эффекта печки.
12:40 Важность регулярных обливаний.
13:27 Непосредственное обливание
14:32 Чижик :)
А кто не успел записать, вот вам каноническая теория закалки:
Закалятся нужно начинать летом, с умывания теплой водой, понижая каждый день температуру воды на 1 градус.
Принимать воздушные ванны дома в проветренном помещении при температуре не ниже 16 градусов по 3 минуты в день. На улице воздушные ванны принимать следует через месяц такой подготовки! В холодное время года на улицу или балкон следует выходить только через год! подготовки. Обтирания - сами по себе очень полезны как массаж: пару минут растирать мокрым полотенцем до красноты шею, грудь, спину. Начинать смачивать полотенце надо водой 30-35С и раз в 10 дней понижать температуру на 5С.
Далее контрастный душ: 10-30 секунд горячий душ, 10-30 секунд холодный. Так повторить трижды. Рекомендуется начинать от 10 секунд и далее каждые 2 недели увеличивать на 10 секунд. Первые три недели холодная вода это 28-30 градусов, только затем снижать до 15-20.
Далее закаливание стоп и обливания:
В тазик налить воду комнатной температуры и на 3 минуты постоять в тазу переступая с ноги на ногу, каждые 3 дня снижать температуру воды на 1С . пока не дойдете до по настоящему холодной воды.
Обливаться начинать частично, лучше утром, водой комнатной температурой облить руки, ноги, и шею, насухо растереть полотенцем, через 2 недели таких обливаний можно приступать к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5 градусов. Ну и перед началом закаливания обаятельно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, у вас ведь он есть не так ли?
Я начал нырять в реку Волгу и обливаться без подготовки в октябре 2016 года. пост в ВК с первыми впечатлениями
18 views
1057
309
4 weeks ago 00:01:15 1
Работа в інтернеті
4 weeks ago 00:13:08 2
[яМайский] как стать Ш**ХОЙ - инструкция
4 weeks ago 00:27:55 2
[SerCrypto] Простая стратегия для Bybit (Риски → 0%)
4 weeks ago 00:02:57 1
[bO] Satisfactory Mod Manager на пиратке
4 weeks ago 00:13:34 31
НУЖНО БОЛЬШЕ ПРИЗОВ ИЗ КИБЕР ХРАНИЛИЩА! | Скрипт Хроники Хаоса
4 weeks ago 00:19:04 1
ChatGPT для Фитнеса: Персональные тренировки, план питания и мотивация от Искусственного Интеллекта
4 weeks ago 00:20:05 8
Легкие и быстрые деньги для всех
4 weeks ago 00:00:49 1
️Сотрудники Госавтоинспекции Северной Осетии призывают водителей и родителей серьезно отнестись к безопасности своих детей и нас
4 weeks ago 00:04:01 1
[Национальное телевидение Чувашии] В Чебоксарах прошел рейд по проверке газового оборудования в квартирах
4 weeks ago 00:03:45 8
Что выбрать, amoCRM или Битрикс24?
4 weeks ago 00:01:19 1
Боль в тазобедренном суставе причина
4 weeks ago 00:02:01 60
Кинолента от Инструктор по физической культуре: Балашова Т.В.
4 weeks ago 00:02:38 1
Как привить лимонное дерево
1 month ago 00:01:23 1
ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ОТ СОРНЯКОВ НА ОГОРОДЕ ❌ УНИЧТОЖИТЬ СОРНЯКИ С ПОМОЩЬЮ ⚫
1 month ago 00:02:38 1
❗ ЛИМОННОЕ ДЕРЕВО ДЛЯ КВАРТИРЫ 💡
1 month ago 00:08:12 1
Лучший ВПН в России [Ноябрь 2024 ] Инструкция по Настройке
1 month ago 00:18:46 1
Мастер на час, два, три...
1 month ago 00:01:46 1
💣 КАК ЗАРАБОТАТЬ НА СТАВКАХ ЧТО ЭТО ❕ СТАВКИ РУЛЕТКА КС ГО ❗
1 month ago 00:31:41 1
[Ranger Contra ] Выстоять и контратаковать. 3v3 [C&C Generals Contra X]
1 month ago 00:01:15 1
🌈 НАБОРЩИК ТЕКСТА НА ДОМУ ПЕНЗА ВАКАНСИИ ⚫ КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ НА ВИДЕО В ЮТУБЕ 🔥
1 month ago 00:13:52 12
BYBIT РЕГИСТРАЦИЯ САМАЯ ПОЛНАЯ ИНСТРУКЦИЯ НА БАЙБИТ
1 month ago 00:07:34 1
ВИДЕОИНСТРУКЦИЯ как отключить биоидентификацию через Госуслуги и почему это надо сделать(360P).mp4
1 month ago 00:01:15 1
🎯 ЗАРАБОТАТЬ ДЕНЬГИ НА КИВИ БЕЗ КОМИССИИ
1 month ago 00:01:31 1
🔴 КАК МОЖНО БРОСИТЬ КУРИТЬ СИГАРЕТЫ ❗ ПШИКАЛКА ОТ КУРЕНИЯ 👍