18 Упражнений с эспандером на ноги и ягодицы!

Заказать набор эспандеров можно на сайте В комментарии к заказу напишите Богодухова и получите скидку 7% на любой товар!) В данный набор входит: -5 эспандеров с разным уровнем нагрузки,2 рукоятки, 2 манжеты, дверное крепление для эспандера и сумочка Подписывайтесь на мой новый инстаграм , там я буду выкладывать тренировки для дома и для зала. УПРАЖНЕНИЯ НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА: 1)Выпады(стоя на жгуте) 0:35 2)Обратные выпады 1:00 3)Болгарские выпады 1:17 4)Выпады(крепление к двери) 1:34 5)Выпады вынос бедра 1:50 6)Приседания(стоя на жгуте) 2:07 7)Становая тяга 2:23 8)Перенос веса с одной ноги на другую 2:40 9)Приседание(крепление к двери) 2:56 10)Тяга на прямых ногах(стоя на жгуте) 3:18 11)Тяга на одной ноге 3:38 12)Тяга на прямых ногах(крепление к двери) 3:58 13)Махи в стороны 4:23 14)махи назад 4:39 15)Махи наверх 5:00 16)Сгибание ног 5:19 17)Поочередное сгибание ног 5:38