Универсальный комплекс тренировок по круговому методу (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2 (3 - 5 кругов)
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног на наклонной скамье 12-20
2. Наклоны со штангой на плечах 12-20
3. Жим гантелями лёжа под углом вверх 12-20
4. Становая тяга с гантелями 12-20
5. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 12-20
6. Приседание в ГАКК-тренажёре 12-20
7. Отжимания от брусьев или от лавки сзади 12-20
8. Сгибание ног в тренажёре лёжа 12-20
9. Жим штанги из-за головы стоя 12-20
10. Сгибание рук со штангой стоя 12-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 1
Подробнее про этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы.
2. Наработать силовую выносливость.
3. Укрепить сердечно сосудистую систему.
Методы выполнения: по кругу
Сложность – высокая
Представленный здесь план представляет собой круговой метод тренировки в тренажёрном зале. Он довольно сложный и не подходит для новичков.
Суть его состоит в том, что все 10 упражнений вы делаете без отдыха по одному подходу от каждого упражнения. Получается такой один мегаподход. Затем отдыхаете 3 – 6 минут, и всё заново по кругу (подробнее про круговой метод здесь). Таких кругов у вас должно быть от трёх до пяти. Интенсивность должна быть такая, чтобы 4 круга вы проходили в среднем за 1 час. Это очень тяжело, но вполне реально для среднестатистических любителей. Большой минус этой программы в том, что в зале должно быть мало людей, чтобы у вас был свободный доступ сразу к нескольким тренажёрам, гантелям и штангам.
Теперь немного о некоторых физиологических аспектах такой круговой тренировки в тренажёрном зале. Дело в том, что тренировка такой интенсивности уже больше похожа на аэробную, чем на силовую. То е ть, по сути дела, это силовая аэробика. Следовательно, средний пульс во время занятия будет составлять порядка 120 – 160 ударов в минуту, что харак ерно для аэробной нагрузки средней интенсивности. Такая частота сердечных сокращений наиболее благоприятна для уменьшения количества подкожного жира. Но вместе с тем вы работаете с отягощениями и тренируете мышцы, предотвращая тем самым распад мышечной ткани. И пусть вы будете работать с малыми и средними весами (с большими просто не получится) – этого вполне будет достаточно для того, чтобы не дать вашим мышцам сгореть.
Теги: Универсальный комплекс упражнений,тренировки для мужчин,тренировки для женщин,план тренировок для похудения,комплекс упражнения для жиросжигания,тренировки по круговому методу,тренировки в тренажёрном зале,тренировочный план для рельефа
2 views
197
39
3 days ago 00:00:42 4
Видео от Универсальный спортивный комплекс “Подмосковье“
3 days ago 01:52:21 41
Уск 2024 х
3 days ago 00:00:18 14
Видео от УСК Лазурный
4 days ago 00:04:52 1
ЛОГОПЕД: ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЯЗЫКА - 12 лучших упражнений. Артикуляционная гимнастика для детей.
4 days ago 00:02:38 1
ЦЕПОЧКА СЕРЕБРО МУЖСКАЯ КУПИТЬ МИНСК
4 days ago 00:01:15 5
Интерактивная визуализация комплекса бутиковых артаментов D’ORO MILLE | UE5 - проект 2024
4 days ago 00:53:12 3
Программа Познер. Николай Феликсович Усков.
4 days ago 00:27:36 52
Обзор нового шаблона универсальной таблицы по расчетам электрических нагрузок и величин.
4 days ago 00:14:32 452
Деревообрабатывающий станок из фанеры: производство дома!
4 days ago 00:05:59 4
🦾 Protector - универсальный
наземный беспилотный комплекс от компании “Украинская бронетехника“.
4 days ago 00:02:09 1
В Ульяновске установят сотню универсальных спортивных площадок
4 days ago 00:02:38 2
ЦЕПЬ СЕРЕБРЯНАЯ МУЖСКАЯ 60 ГР ЦЕНА
5 days ago 00:01:11 15.7K
Многофункциональный спортивный комплекс в г. Нефтеюганске
5 days ago 00:58:13 1
ТЕСТ НОВЕЙШИХ ДЕТЕКТОРОВ ДРОНОВ FPV, DJI, AUTEL (2024) /КвадроСлет911 №6
5 days ago 00:33:54 1
Природные средства для иммунитета
5 days ago 00:59:40 3
Вебинар: Универсальный дизайн в проектировании музейного и паркового пространства ()
5 days ago 00:13:15 1.3K
Обзор квартиры 69 кв.м. в “ЖК Настоящее“ с универсальным интерьеров в стиле Неоклассика
5 days ago 00:10:22 1
КЭД-7 и КЭД-13 от Perfect Organics. Фитосборы Э.Д.Колосовского. Академик РАМТН Д.Дергачёв
5 days ago 00:04:07 4
Линия упаковки овощей
5 days ago 00:01:08 2
Линия взвешивания овощей
5 days ago 00:01:42 1
Машины для ручной фасовки овощей (видео)
5 days ago 00:00:51 1
Автоматическая упаковка овощей (видео)
5 days ago 00:00:34 1
АБС-2, СР-4514: Отзыв компании Союз Волгоград о технике “Агро Прогресс“
5 days ago 00:00:58 1
АБС-1: Отзыв КФХ Рублев М.П., Брянская область, об оборудовании и работе сервисной службы