ЛУЧШАЯ ПРОГА НА ГРУДАК ОТ ДЖЕЯ КАТЛЕРА!
Наконец-то споры о том, как накачать мощные грудные можно заканчивать. Атлет и чемпион Джей Катлер ставит решительную точку в вопросе построения впечатляющей мускулатуры груди.
Итак, для Международного Дня Груди (в понедельник), Джей предлагает три любимых движения.
Первым номером идет жим в наклоне. Это может быть жим штанги, гантелей или в Смитте. Данное движение всеобъемлюще воздействует на грудные, позволяя особенно сконцентрироваться на верхнем сегменте, который обычно у всех отстает.
Вторым движением снова жим, но на этот раз - горизонтальный жим гантелей. Это очень мясное упражнение, которое позволяет круто растянуть мышцы и прокачать их по максимальной амплитуде. Супербаза!
Третье движение - вариация сведений. Это может быть работа в кроссовере под разными углами или бабочка. Здесь нас интересует максимальное кровенаполнение, чтобы сиськи буквально разрывались! Ну и максимальное растяжение.
Вообще, Джей упоминает, что растяжение при работе на грудь едва ли не важнее рабочего веса. И уж точно не стоит жертвовать амплитудой ради максимальных килограммов на штанге.
Прога рабочая 100%
Внося легкую вариативность (например, меняя от тренировки к тренировке наклонный жим гантелей на жим в Смитте и тд), воздействя под разными углами, но при этом придерживаясь базовой схемы, можно прогрессировать и раскачиваться годы напролет!
Вперед жать в наклоне!!
Качалка | Тренажерный зал
485 views
47
18
1 month ago 00:02:18 185
Внедрение Linux в IT структуру компании #itskills #сисадмин