Подъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку.

Любимое упражнение на бицепс. Позволяет сокращать и растягивать мышечную группу в одном упражнении. МОМЕНТЫ: 1. Вашему Внешнему пучку не поможет, так что не надейтесь), не думайте о разделении вообще. 2. Не надо попеременных подъемов, либо в раз обе руки, либо полностью одной все повторения, потом другой. 3. Нельзя читинговать, смысла нет, возьмите гантельки поменьше. 4. Разворот кисти наружу классически выполняется когда рука под прямым углом, я выполняю его как можно раньше или вообще не делаю. В первом случае менее травмоопасно, во втором эффективней. Пробуйте свое. 5. Держите локти прижатыми, если локоть поднимается нагрузка смещается на переднюю дельту.