ПЕРВЫЕ ШАГИ в тренажерном зале! ТРЕНИНГ ДЛЯ ДЕВУШЕК!

1:14 Первая тренировка,Разминка на элипсе 1:52 Гиперэкстензия 2:49 Становая тяга 3:28 Сгибания ног лёжа 3:43 Отведения ног в тренажере 4:18 Подтягивания в гравитроне 4:42 Про вторую тренировку 5:18 Начало второй тренировки,Приседания 5:43 Выпады с гантелями 6:12 Брусья в гравитроне 6:42 Кардио на элипсе 7:30 Советы Начинать и заканчивать тренировки мы будем на элепсоиде или что лучше всего на гребном тренажере ( на беговой дорожке можно, но только ходить а не бегать -- если не хотите убить коленки)!!! В начале от 3 до 5 минут кардио и от 5 до 10 в конце! В завершении тренировки последние две минуты кардионагрузки постепенно замедляйте темп движений и восстанавливайте дыхание! Начинается тренировка всегда с гиперэкстензий, что укрепит Ваши попки и пояснички, а также застрахует позвоночник от травм! Гиперэкстензии бывают двух типов (почему то практически ни кто из инструкторов тренажерных залов этого не знает, а если знает, то не говорит). Первый