Всё, что нужно знать про МФР
❌ Неприятно ноет поясница;
❌ Чувствуете зажатость между лопатками и потягиваетесь, чтобы от неё избавиться;
❌ Шея как свинцом налилась - мышцы на ощупь напоминают стальные жгуты, и хочется их растянуть и потереть.
Все эти 👆 и похожие НО говорят о том, что ваши мышцы и фасции перенапряжены.
В теле скопилось много стресса, и чтобы поскорее освободиться от скованности и дискомфорта, нужно
пойти к массажисту. К сожалению, не всегда есть такая возможность: некогда, дорого, нет проверенных специалистов и т.д.
сделать мфр-тренировку и самостоятельно за 15-30 минут облегчить состояние с помощью простых техник.
И теперь тренировки МФР появились в клубе ДвиЖиви.
👉ЧТО ТАКОЕ МФР:
МФР означает миофасциальное расслабление. Если расшифровать дословно - “расслабление мышц и фасций”.
Проще говоря, МФР - это техника самомассажа, которая помогает расслабить мышцы и снять избыточное напряжение с соединительной ткани.
То самое, которое вызывает дискомфорт - когда ноет, тянет, хочется наклониться, потянуться и т.д.
МФР обычно делают с помощью аппликаторов - специальных мячиков и роллов.
Если их нет, то подойдут подручные средства: можно скрутить валик из полотенца или пледа, а вместо мячиков взять клубок носков.
👉ЧТО ДАЁТ МФР:
⠀
1️⃣ Питает ткани
⠀
С помощью МФР мы можем в буквальном смысле увлажнить и напитать ткани нашего тела изнутри, улучшить токи жидкостей - лимфы, крови; убрать застои.
⠀
2️⃣ Улучшает скольжение мышц и фасций
⠀
Наши мышцы многослойны - есть более поверхностная и более глубокая мускулатура. Важно, чтобы разные слои мышц свободно скользили друг относительно друга.
⠀
Кроме того, мышцы и отдельные их волокна «упакованы» в фасциальные оболочки (как сосиска в плёночку). Эти оболочки тоже должны свободно скользить одна по другой. Когда скольжение есть, мы можем двигаться легко - без скованности и напряжения - и быть гибкими.
⠀
3️⃣ Пробуждает нервную систему
⠀
Если мы долгое время не задействуем в движении какой-то участок тела, то ухудшается связь мозга с этим участком: он начинает «хуже видеть» его.
⠀МФР помогает восстановить связь «мозг - тело» - мы начинаем лучше ощущать свое тело, оно становится более целостным.
⠀
👉 КОГДА ПОЛЕЗНО ДЕЛАТЬ МФР:
⠀
🔹 перед тренировкой, чтобы «пробудить» тело, улучшить гибкость и сделать фасцию более подвижной;
🔹 можно и после, чтобы снять избыточный тонус с мышц;
🔹 когда чувствуете напряжение от нагрузок или скованность после долгого сидения;
🔹 как зарядку с утра или расслабляющую практику перед сном;
🔹 при асимметрии в теле: сколиоз, нарушения осанки, боли в мышцах.
⠀
Во время МФР вы можете испытывать легкие болезненные ощущения, но боль не должна быть сильной. Стиснуть зубы и терпеть - не вариант.
Оптимально - до 6 баллов, если оценивать по 10-балльной шкале (0 - боли нет, 10 - невыносимо больно). Аппликатор для занятий нужно подобрать так, чтобы ощущения в процессе были комфортными.
❗ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
варикоз, травмы, свежие рубцы или повреждения кожи, недавние операции.
⠀
Практики МФР хорошо дополняют Пилатес, поэтому мы добавили в клуб ДвиЖиви 7 новых занятий МФР.
🔻По этой ссылке оформляйте пробный доступ и занимайтесь неделю бесплатно.
37 views
588
168
8 months ago 01:15:18 1
Молния! В сеть утекли секретные кадры о прошлом Путина, а Лавров признаёт целостность Украины!
8 months ago 00:04:17 1
Высоцкий Баллада о брошенном корабле
8 months ago 00:03:32 1
Дай Дарогу! - Д.С.П.Г. (официальный клип)
8 months ago 00:12:17 1
№ 1: Собственник и наниматель!
8 months ago 00:32:01 1
Как умрёт ВСЁ?
8 months ago 00:26:43 1
Кто написал лучшие тексты русского рока?
8 months ago 06:37:08 1
ПРЕСТУПЛЕНИЕ И НАКАЗАНИЕ - Экранизация / Все серии
8 months ago 00:14:00 1
Болезненные, токсичные отношения. Почему вы находитесь в таких отношениях?
8 months ago 00:24:06 1
Все времена PRESENT в английском языке. ПОДРОБНЫЙ ОБЗОР
8 months ago 00:23:43 1
Съездить в Беларусь потрогать БЕЛАЗ за колёсико - mission complete! Завод БЕЛАЗ с Юбилеем 75!
8 months ago 00:07:38 1
Одноклассник стал мэром — Уральские Пельмени | География Уральских Пельменей - Китай
8 months ago 00:18:53 1
Эта СХЕМА Земли доказывает совсем ДРУГИЕ РАЗМЕРЫ и МАСШТАБЫ нашего МИРА
8 months ago 12:23:25 1
ЗАГАДОЧНАЯ КРИМИНАЛЬНАЯ МЕЛОДРАМА. Случай на выпускном изменил жизнь учительницы
8 months ago 00:55:12 1
История серии Mortal Kombat ч.3
8 months ago 00:08:19 1
Родненькие мои... Иваны... потерпите еще до 2025 года... Я ВСЕ ЗАХВАЧУ
8 months ago 00:03:23 1
Молитва - Виктория Черенцова
8 months ago 00:04:44 1
История Создания компании Perfect Organics
8 months ago 00:04:22 1
Вот что будет, если смешать моющее средство с зубной пастой 💥 Результат вас удивит!
8 months ago 00:05:20 1
Если Аллах предопределил судьбу каждого, тогда в чем смысл жизни и испытания? - Доктор Закир Найк
8 months ago 00:58:30 1
6 часть. Библейский совет, как не впасть в вероотступничество. Иуда. 1:17-25 (Для глухих)
8 months ago 00:09:33 1
«Никогда не ешьте в одиночку». Кейт Феррацци | Саммари ®
8 months ago 00:38:49 1
Создание презентации в PowerPoint простыми словами / Урок power point для начинающих
8 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
8 months ago 00:24:28 1
Практические советы на каждый день - Фатима Хадуева для журнала SevenLives и Ostrov TV