Мужская программа для дома на массу из 5 ти тренировок (4 тр)
Тренировка 4: бицепс и пресс
Разминка 5-10 мин
1. Подтягивания к груди обратным хватом 3х8-12
Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12
2. Подъём ног в висе 3х10-15
Скручивания лёжа на полу 3х15-20
3. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15
Сгибание рук с гантелями сидя под углом 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 5
Цель плана: масса
Задачи плана:
1. Увеличение силы и массы мышц
2. Детальная проработка мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План для мужиков, кто хочет и может тренироваться почаще и потяжелее. Часть упражнений будете делать раздельно, а часть – суперсетами. Причём, суперсеты – однонаправленные. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты – объясню сейчас на примере первой тренировки:
Делаете один подход подтягиваний и зачем тут же без отдыха махи гантелями лёжа. После этого отдыхаете 3 минуты и заново повторяете такой сдвоенный подход. А после трёх таких двойных подходов переходите к следующему суперсету.
Внимание! Чтобы нормально успевать восстанавливаться и хорошо расти на этой программе – нужно полноценно спать и есть. Недосыпание и недоедание довольно быстро может привести к перетренированности, так как общий объём работы за все 5 тренировок – достаточно высокий.
Необходимый инвентарь:
Штанга
Гантели
Лавка для жимов
Турник
Теги: Программа на массу,как накачаться,тренировки дома,домашние условия,программа тренировок,план упражнений,комплекс тренировок,тренировочная программа,план для мужчин,гантели,суперсеты,раздельный метод
1 view
80
26
2 months ago 00:01:00 1
Мужской поток. Старт сегодня. Ссылка для записи в описании канала #новоевремя #близнецовыепламена
2 months ago 00:17:04 1
Простатит? Осторожно: мошенники!
2 months ago 10:19:20 1
ХОР. Все серии. Лучшие фильмы@KINOMIX_
2 months ago 01:02:27 1
Как помочь ребенку раскрыть свой талант?
2 months ago 10:19:19 1
ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ ИСТОРИЧЕСКИХ СЕРИАЛОВ ПРО СССР С УВЛЕКАТЕЛЬНЫМ СЮЖЕТОМ! ХОР. ВСЕ СЕРИИ
2 months ago 01:45:23 1
мужской круг ЗАСТАВА в прямом эфире!
2 months ago 00:03:51 1
Уфтанма - на русском языке. Перевод Лилия Туманова. СТУДИЯ 7 НОТ (КАВЕР Салавата Фатхетдинова)
2 months ago 00:00:14 1
ОБИДА - НЕ МУЖСКОЕ СОСТОЯНИЕ
2 months ago 00:01:00 1
Мне 51. Мои правила отдыха #восстановление #женскаяэнергия #отдых #энергия #уходзасобой
2 months ago 10:19:20 1
ПРЕМЬЕРА СЕРИАЛА 2023! ГЕНИАЛЬНАЯ ИСТОРИЧЕСКАЯ МЕЛОДРАМА НА ОДНОМ ДЫХАНИИ! Хор. Все Серии Подряд!
2 months ago 00:03:27 1
Дочке С Днем Рождения от мамы. Трогательное до слез поздравление
2 months ago 01:15:06 1
Мифы про мужские измены, женскую верность и крепкий брак. Психолог Илья Шабшин
2 months ago 00:03:28 1
Молитва Роду
2 months ago 01:03:19 1
Судьба может работать на тебя! Психология миллиардеров - как правильно принимать решения? Ситников
2 months ago 00:00:43 1
С днем рождения мужчине. Прикольное поздравление
2 months ago 01:19:49 1
Это должен знать каждый! Как генетика влияет на здоровье и гениальность? Северинов и Рыбаков
2 months ago 00:33:52 1
Медитация Феникс 5D / Материализация Задуманного / Создание Условий для Наивысшего Опыта
2 months ago 00:14:28 1
Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями
2 months ago 01:46:03 1
Когда НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ и теряешь веру в себя. Что делать, когда нет достижений? Эд Халилов
2 months ago 01:13:16 1
Осталась ли после побед сборных Индии интрига в споре за золото Олимпиад? Об этом идёт речь сегодня
2 months ago 00:40:48 1
Очередь за Альфа-Самцом! Секреты воспитания соседских детей. Мужское / Женское. Выпуск от
2 months ago 00:08:05 1
КАК ЗАНИМАТЬСЯ АТЛЕТИЗМОМ ДО ГЛУБОКОЙ СТАРОСТИ / рубрика ИДУЩИЙ К РЕКЕ и обратно..
2 months ago 00:52:28 1
2024 09 16 МУЖСКОЙ РАЗГОВОР (Елистратов)
2 months ago 10:19:19 1
НОВИНКА 2023 НА YouTube! ИМ ЗАПРЕЩАЛИ, А ОНИ ПЕЛИ ВОПРЕКИ ВСЕМУ! Хор. ВСЕ СЕРИИ. Мелодрама