Мужская программа для дома на массу из 5 ти тренировок (4 тр)
Тренировка 4: бицепс и пресс
Разминка 5-10 мин
1. Подтягивания к груди обратным хватом 3х8-12
Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12
2. Подъём ног в висе 3х10-15
Скручивания лёжа на полу 3х15-20
3. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15
Сгибание рук с гантелями сидя под углом 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 5
Цель плана: масса
Задачи плана:
1. Увеличение силы и массы мышц
2. Детальная проработка мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План для мужиков, кто хочет и может тренироваться почаще и потяжелее. Часть упражнений будете делать раздельно, а часть – суперсетами. Причём, суперсеты – однонаправленные. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты – объясню сейчас на примере первой тренировки:
Делаете один подход подтягиваний и зачем тут же без отдыха махи гантелями лёжа. После этого отдыхаете 3 минуты и заново повторяете такой сдвоенный подход. А после трёх таких двойных подходов переходите к следующему суперсету.
Внимание! Чтобы нормально успевать восстанавливаться и хорошо расти на этой программе – нужно полноценно спать и есть. Недосыпание и недоедание довольно быстро может привести к перетренированности, так как общий объём работы за все 5 тренировок – достаточно высокий.
Необходимый инвентарь:
Штанга
Гантели
Лавка для жимов
Турник
Теги: Программа на массу,как накачаться,тренировки дома,домашние условия,программа тренировок,план упражнений,комплекс тренировок,тренировочная программа,план для мужчин,гантели,суперсеты,раздельный метод
1 view
80
26
2 days ago 00:30:32 51
Служу России! (Телеканал “Звезда“, Выпуск от ).
2 days ago 00:38:17 48
Биатлон. Кубок Содружества, 2-йэтап. Масс-старт, женщины - 12,5 км. Ханты-Мансийск, 24 ноября 2024 год.
3 days ago 00:01:15 2
СВЕЧИ ДЛЯ МУЖЧИН 🔴 ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ АДЕНОМЫ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
3 days ago 00:28:29 1
FC 25 КАРЬЕРА ТРЕНЕРА ЗА Турбине - Финал Сезона #10
3 days ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
3 days ago 00:01:15 3
⚡ СИЛЬНО УВЕЛИЧЕНА ПРОСТАТА ЧТО ДЕЛАТЬ 🔴 САБАЛЬ ПРОСТАТА ГРАНУЛЫ ОТЗЫВЫ 👌
3 days ago 00:01:15 1
⭐ ЛЕЧЕНИЕ ПРОСТАТИТА И ПОВЫШЕНИЕ ПОТЕНЦИИ
3 days ago 00:01:15 2
⚫ КАК УЛУЧШИТЬ ПРОСТАТУ 🎯 УРОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ У МУЖЧИН СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ
3 days ago 00:01:15 1
ЛЕКАРСТВО ОТ ПРОСТАТИТА ОТЗЫВЫ ФОРУМ 🤘 ТАВАНИК НЕ ПОМОГАЕТ ПРИ ПРОСТАТИТЕ ⛔
3 days ago 02:24:30 4K
КР-2024, ФИНАЛ ГРАН-ПРИ. День-4, Соло мужское, соло женское – произвольная программа
3 days ago 00:01:15 1
Цефамед для простатит 🔵 Трава против простатита
4 days ago 00:01:15 1
ДЕШЕВЫЕ ЛЕКАРСТВА ОТ ПРОСТАТИТА ⛔
4 days ago 01:22:02 89
Хор Турецкого - 25 лет - Юбилейный концерт ()
4 days ago 00:14:25 927
Канал Боевая провинция
4 days ago 00:10:19 847
Канал Завтрашний бокс
4 days ago 00:01:15 2
🔵 Профилактика простатита видео ☑ Сколько стоит лекарство от простатита
4 days ago 00:02:47 3
❌ Как торговать на вайлдберриз с нуля пошаговая инструкция ⚡
4 days ago 00:01:15 1
💣 ТРАВЯНОЙ СБОР ОТ ПРОСТАТИТА КУПИТЬ В АПТЕКЕ
4 days ago 00:01:15 1
ХРОНИЧЕСКИЙ ПРОСТАТИТ ОБОСТРЕНИЕ 🤘 УРОЛЕСАН ПРИ ПРОСТАТИТЕ У МУЖЧИН ОТЗЫВЫ
4 days ago 01:09:09 916
Проект Териоки - Fly Nation (Мужчины/Группа А)
4 days ago 00:19:30 1
[Hope Media Group] Что такое успех? | Под абажуром [22/15]
4 days ago 00:01:15 1
⚠ Анестезол при простатите отзывы
4 days ago 00:05:48 14
Разбор мужских анкет на сайте знакомств🔥🔥
4 days ago 00:01:37 6.7K
Юлию Барановскую увлекли любовные перипетии героев программы. Мужское / Женское