[Владерович UA] 4 самых главных упражнения для спины
🎯 Загружено автоматически через бота:
🚫 Оригинал видео:
📺 Данное видео является собственностью канала Владерович UA. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @vladerovichUKR.
✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его.
📃 Оригинальное описание:
- получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 Программы тренировок, отзывы, контакты
► Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Украиноязычный Ютуб Владерович - фітнес у кишені
Почта vladvromanenkov@
4 самых главных упражнения для спины
Мышцы спины у мужчины считаются самыми заметными и крупными, потому что крепкий силуэт атлета с треугольной спиной можно заметить даже в одежде.
Мышцы спины помогают во многих силовых упражнениях. Анатомически спина играет важную опорную статическую роль, благодаря чему позвонки держатся рядом. Это всё позволяет держать позвоночник ровно и делать повороты, наклоны, сгибания, вращения. Мышцы спины отвечают за удержание шеи, и спины вертикально, также за поднятие рук, плеч. Спина состоит из мышц выпрямляющих позвоночник, трапециевидной мышцы, позволяющей поднимать плечи, руки вверх, делать движение лопатками. Далее широчайшие мышцы, они и создают тот треугольный силуэт атлета, позволяет отводить руку назад, например, при подтягиваниях. Больше о мышцах спины мы видим на картинке.
Причины застоя в росте мышц могут быть абсолютно разные. Первое - это отклик на нагрузку, Если вы когда-то тренировались с партнёром, по одинаковой программе, и у вас была примерно такая же базовая подготовка, как и у товарища, то могли заметить, что прирост в мышцах и силовых происходит по-разному при том объеме и интенсивности тренинга. Т. е. отсюда выходит то, что нагрузка индивидуальна, и если вы не растёте - для вас либо большой тренировочный объём, либо не успеваете восстанавливаться.
Между тренировками спины, если ваша цель - мышечная масса, то подбирайте дни отдыха от 4 до 8 дней. Попробуйте недели 3 позаниматься с одним интервалом, потом уменьшите его на день, если успеваете восстанавливаться. Либо увеличьте на день, если каждая тренировка проходит с крепатурой, и упражнения даются всё сложнее. С одной стороны, чем быстрее мы восстанавливаемся, тем чаще можно проводить тренировки, и быстрее прогрессировать, нагружая мышцы. Но у каждого восстановительные процессы проходят по своему. Недостаточно поспали - минус к восстановлению, недоели белка - минус к восстановлению. Провели похожую тренировку до того, как восстановились от предыдущей - тоже минус к восстановлению. Нарушение нескольких таких правил регулярно, приводит к накоплению усталости, разрушению мышц, ослаблению иммунитета, как следствие - откат в прогрессе.
------------------
В этом видео
00:00 Анатомия мышц спины и её главные функции
1:23 Почему мышцы спины не растут - про объём нагрузки и восстановление
4:37 4 упражнения для роста мышц спины - подтягивания золотая база для спины
5:47 Тяга гантели в наклоне или подтягивания в переднем висе
7:20 Экстензии, лодочки, гиперэкстензии для спины
8:27 Вис на турнике на согнутых руках
9:17 Как на практике использовать в своих тренировках спины
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Jeremy Ethier
Ninja Nerd
Abnormal_Beings
That’s Good Money
THENX
Austin Dunham
Street Brothers
Andrea Larosa Official
Enes Calisthenics
CALISTHENICS FAMILY
158 views
3
1
5 hours ago 00:00:59 1.7K
Нужны ли нам такие люди?
3 days ago 00:00:23 2
Оказывается Владимир Владимирович ещё на саммите ШОС намекал на “Орешник“
4 days ago 00:08:34 792
Заявления президента России Владимира Путина на встрече с руководством Минобороны и представителями ОПК
4 days ago 00:00:27 1
️ Владимир Путин проводит совещание с руководством Минобороны, ВПК и разработчиками ракетных вооружений. Главное:
4 days ago 00:00:27 3
Владимир Путин после испытания «Орешника» провел в Кремле совещание с руководством Минобороны, ВПК и разработчиками ракетных воо
4 days ago 00:02:17 19
Своим заявлением про баллистические ракеты Владимир Путин обозначил точку невозврата в отношении Запада, заявил военный эксперт
5 days ago 00:00:09 86
Владимир Владимирович Путин провел презентацию «Орешника» - показываем, как было
5 days ago 00:01:01 160
Обращение американца к Владимиру Путину:
5 days ago 00:01:04 11
«Они совершенно не понимают Владимира Путина»
1 week ago 00:02:22 8
Обсудили с Владимиром Путиным инициативы Новых людей
1 week ago 00:01:05 93
‼«Нашим журналистам же не дают работать там». Владимир Путин высказался о «свободе слова» за рубежом
3 weeks ago 00:01:12 80
Биография Заболотского Владислава Владимировича
4 weeks ago 00:11:56 1
Китайский дракон оттяпал кусок РФ! Вот что останется в Путина (КАРТА). Раздел запущен. Недоимперия
4 weeks ago 02:25:30 1
УКРАИНА И МОБИЛИЗАЦИЯ: уклонисты, дезертиры, беспредел ТЦК | Україна, війна, мобілізація та ухилянти
1 month ago 00:03:02 840
#ИсторииУспеха Белоусова Владислава.
1 month ago 00:02:28 4
“Мы должны иметь возможность показать зубы Владимиру Путину“
1 month ago 00:17:15 1
ПОТУЖНОЕ ШУТОВСТВО #МВШ
1 month ago 00:26:26 1
Контратака ВСУ в Курске | Исчерпание наемников в РФ | Инфляция полностью съела рост ВВП России
1 month ago 00:16:47 1
Россиянка в панике: боится чеченцев, но верит в Путина как спасителя!
2 months ago 00:03:31 2
Владимир Путин поздравил российских педагогов с Днём учителя
2 months ago 00:19:21 3K
Актуальное интервью с Владиславом Абрамовым
2 months ago 00:00:50 70
Драка в киевской электричке из за Путина, между сторонниками и противниками ВВП
2 months ago 00:00:48 5
Мария Захарова: Мне нравится, что Reuters считает Владимира Путина своим президентом, ради этого стоило жить и работать