ЗОЖ.МЕ | День 4

✴️ ДЕНЬ 4. БЕЛКИ Белки - это органические протеины, которые играют роль строительного материала для нашего тела. ⠀ ИЗ ЧЕГО СОСТОЯТ: - Имеют в составе 20 аминокислот, которые слагают мышцы, кости, волосы, сухожилия, кожу и другие ткани. - Из них - 8 аминокислот должны поступать в организм с едой. ⠀ КАКИЕ БЫВАЮТ - Животный белок (молоко и его производные, мясо, рыба, яйца, сыр) содержит в себе полный набор необходимых аминокислот и лучше усваивается организмом (примерно 97% из молока, яиц и сыра). - Протеины растительного происхождения( орехи, грибы, бобовые, зерновые, соя) усваиваются хуже и содержат не все необходимые аминокислоты. ⠀ ⠀ СУТОЧНАЯ НОРМА Суточная норма потребления белка зависит от активности и пола. - Человек, ведущий умеренно активный образ жизни (спортзал 1-2 раза в неделю, пешие прогулки) без проблем обеспечивает себя необходимым количеством протеина. - Люди, ведущие более активный образ жизни, всерьёз увлеченные фитнесом и спортом, нуждаются в повышенных дозах белка, который необходим для вос