Если каждому из нас нужно разное количество стимула для роста мышц, оптимизации гибкости и т.п., то может быть такая индивидуальная реакция есть и на кардио-стимулы?
Да, это так! 💪
Участников исследования разделили на 5 групп и заставили бегать (равномерный низкоинтенсивные бег) по часу 1,2,3,4 или 5 раз в неделю.
Что нашли учёные? 🤔
Исследователи обнаружили, что уровень “не отвечающего на тренировки“ зависел от того, сколько они тренировались в неделю:
- 60 минут - 69%
- 120 минут - 40%
- 180 минут - 29%
- 240 минут - 0%
- 300 минут - 0%
Кроме того, когда авторы взяли тех, кто “не отвечал на тренировки“ и увеличили объем тренировок до 120 минут в неделю “, не отвечающие на стимул“ стали на него отвечать 😁
Какие практические выводы? 👇
Обратите внимание на выводы работы:
1. От 3-4 часов это время для заметного роста выносливости, а не пользы для здоровья. Эта польза достигается уже от часа в неделю.
2. Исследование длилось 6 недель, и возможно через 12 недель все бы участники получили достаточно стимула от любого объема. Мы этого пока не знаем.
3. Если вы чувствуете, что результаты от ваших кардио-тренировок медленные/так себе, то возможно стоит аккуратно и постепенно увеличивать объем (время/километраж/частоту тренировок).
4. Возможно вы входите в группу счастливчиков, которые и при объеме в час/неделя, получают все преимущества от кардио. Вас можно только поздравить! 🤗🤬
_____
Ещё больше научинфо в НаучОбзоре. НаучОбзор это портал с новейшими научными исследованиями по темам тренинга, питания, развития силы, выносливости, гибкости, реабилитации и ЗОЖ в целом.
Исследование: PMID: 28133739
#кардио #зож #тренировка #восстановление #сила #выносливость #гибкость #тренажёрка #упражнения #наука
4 views
244
58
2 months ago 00:32:22 1
Нашли секретный город-призрак СССР. Брошенная военная техника, завод и радиотелескоп
2 months ago 00:22:19 1
Отмечая начало Нового года. Кремлевские куранты
2 months ago 00:01:00 1
Вы не поверите! Самый экономичный инвенторный генератор 2кВт
2 months ago 00:46:15 1
СДЕЛАЛ ВЕС на ХАРАКТЕРЕ! СУМАСШЕДШАЯ ВЕСОГОНКА в UFC! Ринат Фахретдинов МИНУС 6 кг. ЗА 3 часа