Есть ряд вопросов, которые продолжают мучить тренеров и любителей тренажёрного зала. Многие видят положительные изменения в силе и росте мышц у тучных людей в условиях дефицита калорий, но всё же считают что рост мышц на сушке (сжечь жир и накачать мышцы) одновременно невозможно. Постараюсь немного переубедить. Чаще всего данное утверждение связано именно с теоретической частью, так как нет достаточного количества доказательств свидетельствующих о том что человек может сжигать жир и одновременно набирать мышц. Поэтому решил поделиться данным списком исследований, которые доказывают такую возможность:
В данном эксперименте нетренированные женщины в возрасте 23 лет с ИМТ 25-26 за 12 недель эксперимента с тренировками получили среднестатистические результаты в 2 кг гипертрофии мышц и 1,6 потери жира, а также 50-100% прибавки мышечной силы:
А здесь 34-летние мужчины (полицейские с ожирением) за 12 недель потеряли от 2,5 до 7 кг жира в 3-х разных группах тренировок и прибавили от 2 до 4 кг мышечной массы, получили прирост в силе от 29 до 59%
Нетренированные 60-летние мужчины за 16 недель во время физ нагрузок потеряли около 2 кг жира и набрали около 2 кг мышц, а также получили прирост в силе:
У 31-летних женщин за 12 недель произошла рекомпозиция тела на 1,7-2 кг (сжигание жира и набор мышечной массы без изменений веса), при этом увеличилась только толщина тренируемых мышц (в одной группе выросли ноги, а в другой руки):
Нетренированные мужчины от 55 до 80 лет с ожирением за 10 недель тренировок с отягощениями потеряли по 3 кг жира и набрали 0,5 кг мышечной массы:
Есть и другие эксперименты на примере разного соотношения белков в рационе, которые демонстрируют сходные результаты при поддержании нормы аминокислот из рациона:
Склоняюсь к выводу что при разборе нетренирующихся людей с избыточной массой тела явление роста мышц на сушке крайне частое в случае небольшого дефицита калорий в сутки и наличии физ нагрузок, а также повышенного содержания белка в рационе. Когда мы рассматриваем человека с большим стажем занятий или близкого к своему генетическому пределу по количеству мышц на теле и одновременно низком проценте жира, то данная ситуация маловероятна.
Мой Инстаграм:
Вконтакте:
Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
1 view
43
10
11 months ago 00:00:05 1
А у тебя идеальный вес?
11 months ago 00:00:45 1
🚫РАЗОБЛАЧЕНИЕ КРАТОСА В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
11 months ago 00:00:32 1
Упражнения для развития гибкости
11 months ago 00:41:58 1
Сила мышц: от чего она зависит и как её развить
11 months ago 00:11:12 1
Базовые принципы тренировок для максимального результата💪
11 months ago 00:10:31 1
7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног
11 months ago 00:10:24 1
Лучшая программа для набора массы
11 months ago 00:10:07 1
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)
11 months ago 00:00:54 1
❌Бесполезные упражнения для роста мышц.
11 months ago 00:00:21 1
ЭТОТ БОКСЁР ТЕБЯ ВЫРУБИТ🤯
11 months ago 00:11:39 1
Принцип Майка Ментцера на спортплощадке: золотой подход + предварительное утомление
11 months ago 00:00:24 1
Самая эффективная техника для развития широчайшей мышцы спины
11 months ago 00:07:31 1
🦶 Как восстановить стопу и что будет если этим не заниматься?
11 months ago 00:03:44 1
Утренняя зарядка для детей
11 months ago 00:00:35 1
🚫РАЗОБЛАЧЕНИЕ DANILA GORILLA🦍
11 months ago 00:15:34 1
Обзор и распаковка умных напольных весов🔥//Приложение для весов👍//Подключение по Bluetooth к весам!
11 months ago 00:00:42 1
❗️ТАК ВЫГЛЯДЯТ НАТУРАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ!
11 months ago 00:08:41 1
Как набрать мышечную массу на интервальном голодании? Секреты роста мышц Дориана Йейтса💪
11 months ago 00:11:34 1
Без этого вы не сможете нарастить мышцы 💪
11 months ago 00:11:41 1
Что Будет с Телом, Если Принимать Креатин Каждый День
11 months ago 00:02:44 1
Как понять, что вы едите слишком много белка⁉️
11 months ago 00:10:23 2
Как Рыба может изменить ваше самочувствие | Катя Янг
11 months ago 00:00:57 2
🚫ДАГЕСТАНСКИЙ КРИНЖ | НАПАЛ НА ПРАНКЕРА
11 months ago 00:19:01 1
Какой вид белка нужен именно вам? Яйца? Мясо? Рыба?🤔