Пранаяма для начинающих. Уровень 2

Описание практик 1. Очищающее дыхание Капалабхати 27 раз, затем задержка дыхания после выдоха и три замка (подбородок к груди, живот втянут, мышцы тазового дна подтянуть). Один или три цикла. Очищающее дыхание можно делать 27 раз, затем 54 раза, затем 108 раз подряд. 2. Полное йоговское дыхание с паузой после вдоха и выдоха 6:2:6:2 3. Ступенчатое дыхание. Вилома Пранаяма Вдох делим на пять частей, в перерывах задержка дыхания А Выдох делим на пять частей, в перерывах задержка дыхания В А В 4. Попеременное ноздревое дыхание. Нади Шадхана Пранаяма. Вдох левой - выдох правой - вдох правой - выдох левой Счет дыхания 4:2:4:2 Или 6:2:6:2. Шавасана. ----------------------------------------------------------------------- 1. Капалабхати. (Только сидя или стоя). Выдох - резкий шумный, вдох - расслабленный бесшумный. 27 раз - начинающие, затем 54 и 108 для продолжающих. В конце задержка дыхания на выдохе. 2. Полное йоговское дыхание. (Лежа или сидя). С к