ДНЕВНИК ПП день 4 - Alisa Zaharova

НЕДЕЛЯ ПП день 4. Давайте приводить фигуру в порядок вместе! В этом видео я собрала блюда которые можно есть без вреда для вашей фигуры. Кушать надо небольшими порциями. Если съесть даже низкокалорийное блюдо, но огромную порцию, оно вам похудеть не даст :D В общем, поехали! Сразу скажу, что буду делиться в основном рецептами завтрака, обеда и ужина. Перекусы как правило где то на ходу, и нет возможности снимать. Обычно это питьевой йогурт или сухофрукты, пара орешков. Всего , я стараюсь , что бы было пять приемов пищи (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и перед сном еще один перекус по типу кефира, ряженки или йогурта) Меню : Завтрак Каша из кускуса (заливаем кускус горячей водой, накрываем крышкой, оставляем на 10 минут ) Обед Ролл из грудки,овощей и фасоли Потребуется лаваш, кур.грудка отварная, пол огурца, половина банки фасоли, сметана для заправки. Сворачиваем в ролл и разрезаем на две половины Перекус Творожный рулет на100 гр 160 ккалл Потребуется творог не жирный, 200 гр., кокосовая стружка, чернослив,курага. На пищевую пленку насыпаем кокосовую стружку выкладываем творог,сверху начинку и сворачиваем рулетом. Оставляем в холодильнике 30 -40 минут. Ужин Куриная грудка с яблоком на 100 гр 89ккал Потребуется : кур.грудка 300 гр., яблоко 1 шт., лук 1 головка., соус соевый,соль, перец по вкусу. Нарезать грудку мелко, положить мариноваться в масле и соевом соусе. Нарезать яблоко кубиками, лук - полукольцами, обжарить лук. Добавить к луку маринад с грудкой и обжарить на сильном огне. Убавить огонь, добавить яблоко и тушить 7-10 минут. Перед сном выпила кефир 1.5 проц.жирности с ягодами смородины СПАСИБО за ПРОСМОТР / ЛАЙК / КОММЕНТАРИЙ ;) Меня можно найти :  Мой канал по ссылке  Я в Instagram  В ВК МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ : Закупки продуктов Занятия с детьми Обзоры Готовим вместе Повседневная жизнь /VLOG Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал о моей жизни. Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, рецепты блюд,покупки одежды, обзоры наших игрушек, развивашек, книжек и т.д., видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю