Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 4 - 6 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Суть та же, что и в махах гантелями попеременно. Но для новичков, я думаю, более подходящее. Поднимать гантелю до уровня плечей, или немного выше. Подходит оно так же тем, у кого одно плечо травмированно, и попеременно делать не получается из-за боли.
Основные фишки
1. Во время этого упражнения кисти обращены ладонями вовнутрь. А это значит, что нагрузка более выражена на переднюю дельту вообще, и на её внутреннюю часть (та, что ближе к груди) в частности.
2. Можно делать также с диском. Минус в том, что диск не получится опустить вниз до конца. Так как он упрётся в тело. Поэтому, не получится до конца расслабить плечи внизу.
3. Вообще, вариант с одной гантелью позволяет сильнее сокращать ваши плечи. Так как кисти рук находятся в одной точке, а не разведены на ширину плеч, как в случае с двумя гантелями.
4. Во время всего движения руки в локте должна быть немного согнуты. Но только совсем немного. Излишнее сгибание снизит эффективность упражнения.
5. Поднимать гантелю нужно до одного уровня с плечами, или чуть выше. Мне лично больше нравится второй вариант.
6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем. То есть раскачиваться немного. Но такой вариант больше подходит достаточно опытным атлетам. Если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлой гантели, которую в обычной «чистой» манере они уже не смогут поднять.
Теги: передняя дельта,махи гантелей,как накачать плечи,тренировка плеч,упражнения на плечи
26 views
139
27
11 hours ago 00:00:25 7.8K
Махи гантелями вверх стоя — убойное упражнение направлено на работу с мышцами плеч, в частности с вращательной манжетой.
13 hours ago 00:00:58 48
Гиря 32 кг махи.mp4
3 days ago 00:00:24 1
махи гантелей!
4 days ago 00:27:29 35
Плечевой бум: тренировка с Мельниковым Андреем и Гребеневым Андреем
2 weeks ago 00:12:23 405
Домашняя тренировка с гирями и гантелями ()
5 days ago 00:15:53 17
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ В ОТКАЗ | ПОЛТОРА КАЧКА
4 weeks ago 00:34:31 68
[Антон Епифанов] Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
4 weeks ago 00:00:00 1
ДОМОХОЗЯЙКА В МАРМЕЛАДЕ в прямом эфире!
1 month ago 00:00:20 2
Тяга к поясу + мах двух гантель в полную амплитуду
1 month ago 00:01:34 299
Полторы минуты боли - 40 высоких махов, стоя на гвоздях! (гиря 16 кг)
1 month ago 00:02:39 25
Мощнейший тренинг, который заставит плечи расти!
1 month ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
1 month ago 00:08:04 15
Простая тренировка с гирей дома | у меня новинка - гиря 24кг
1 month ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
1 month ago 00:00:17 4
Тяга двух гантель в наклоне + мах гантель
2 months ago 00:00:22 1
Тяга к поясу + мах гантели в полную амплитуду
2 months ago 00:00:25 1
leks - прокачка плеч
2 months ago 00:24:33 2
Бобоев Дмитрий и Илья Голубочкин - тренировка дельт. От чего акне и как с ним бороться.
2 months ago 00:08:21 2
Треним дома🏡
2 months ago 00:20:26 44
Как тренируются актрисы Голливуда ?Попробую повторить !
2 months ago 01:31:00 3
КАК НАКАЧАТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ?! Тренировка плеч с ifbb pro Рубин Гайнуллин
2 months ago 00:44:10 263
Рейтинг Лучших Упражнений на Среднюю Дельту | 5 Стадий Тренера