3 июня 2021 г.

Тренировка на плечевой пояс с помощью эластичной ленты - эспандер. Упражнения чередуются последовательностью разных мышечных групп, мышцы антагонисты (выполняющие противоположные функции), а также синергисты (выполняющие одинаковую функцию, т.е. работают совместно с другими мышцами агонистами - основные). ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 🔷 00:03 - Сгибание рук в позиции приседа либо вертикальная тяга к груди (двуглавая плеча, задний пучок дельтовидных, большая, малая круглая спины, ромбовидная, трапециевидная нижний сегмент). 🔷 00:37 - Горизонтальное приведение плеч (большая грудная - все сегменты, передний, средний пучок дельтовидных). 🔷 01:15 - Тяга к поясу либо сгибание рук с приведением лопаток к позвоночнику (широчайшая, двуглавая плеча, задний пучок дельтовидных, трапециевидные - все сегменты, ромбовидная, подостные спины). 🔷 01:47 - Раз