Avon Fitness Challenge. День 19. Силовая тренировка: мышцы ягодиц

Чтобы получить от упражнений максимум пользы выполните упражнения по схеме: 1. Выполните 1-2 подхода каждого упражнения по 30 повторов на каждую ногу. В каждом упражнении задерживайтесь в финальной точке движения на 2-3 секунды. 2. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте все упражнения с резиновой лентой-амортизатором. Перекиньте ее через стопу, и удерживайте рукой концы – возле корпуса (в первом и втором упражнениях) или на полу (в третьем). 3. Держите ленту под серединой стопы – так она не соскочит. 4. Следите за положением корпуса. В первом и втором упражнении держите его ровно, не наклоняйтесь вперед. В третьем – зафиксируйте, не раскачивая таз и не прогибаясь в пояснице. Лишь тогда мышцы ягодиц получат нужную нагрузку.