Как спать по 6 часов и высыпаться – практические советы
Выпуск подготовлен командой:
Чтобы выспаться за 6 часов, выполните следующие рекомендации:
1. Не пейте кофе или чай во второй половине дня.
2. Не ешьте вечером жирную пищу.
3. Поужинайте не позже, чем за 4 часа до сна.
4. Вечером сделайте лёгкую гимнастику на растяжку.
5. Незадолго до сна выпейте ромашковый или мятный чай.
6. Перед сном примите теплую, не горячую ванну.
7. За час до сна не пользуйтесь телефоном, компьютером, не смотрите телевизор.
8. Установите температуру воздуха в спальне в промежутке между 15 и 20°C – она обеспечит идеальное качество фазы быстрого сна.
9. Ликвидируйте все источники света в комнате.
11. Если у вас есть арома-лампа, создайте в спальне легкий аромат лаванды, мяты или бергамота.
10. Спите в полной тишине. Если организовать тишину не удается, используйте беруши или генератор белого шума, он поглощает все посторонние звуки.
#здоровыйсон
Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция #здоровьесберегающий
1 view
23
6
2 weeks ago 00:08:44 1
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
3 weeks ago 03:40:59 1
Успокаивающая музыка лечит сердце и успокаивает нервную систему🍀 Музыка для души и расслабления #59
4 weeks ago 00:02:20 3
Будущее России начинается с молодёжи
1 month ago 00:35:43 164
AMD BC-250 Обзор и запуск игр. Играем на чипе PlayStation 5. Simple guide how to run games on BC-250
1 month ago 01:26:05 1
Что нам врут про СОН? Как правильно спать, мифы и правила здорового сна | Владимир Ковальзон, учёный
1 month ago 00:04:22 1
Мать 2 детей, убившая яхтсмена за то,что он подготовкой своей яхты мешал спать,предстала перед судом
1 month ago 00:09:02 1
ОБЕЗУМЕВШИЕ 😡 СВОДЯТ С УМА НАС🙈 РОДДОМ РЕШИЛ, ЧТО ОН ОПЕКА, ПСИХУШКА, СУД и ЗАГС в одном лице 🆘
1 month ago 00:02:31 1
Сектор Газа - демобилизация (cover by Angel)
1 month ago 00:03:55 1
ASTRAYED - Луна | OFFICIAL MUSIC VIDEO
1 month ago 00:27:46 1
Приготовьтесь к жизни, полной энергии, УЖЕ СЕГОДНЯ!
1 month ago 02:08:37 1
Тепло, уют и ЗОЖ: полезные советы от врачей о том, как встретить и провести 2025 год с умом
2 months ago 00:22:44 1
ГЛАВНЫЕ ФИШКИ LIXIANG про которые МАЛО КТО ЗНАЕТ! СЕКРЕТЫ Li7 от ВЛАДЕЛЬЦА
2 months ago 00:18:03 4
КСВ И ДЕПРЕССИЯ. ФАКТЫ О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ, НО КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПАТЬ СПОКОЙНО!
2 months ago 00:10:06 1
Эти Вечерние Привычки УБИВАЮТ Тебя! Немедленно Исправь Перед 2025!
2 months ago 00:03:03 1
Виктор Цой - Вопрос (акустика, 1990)
2 months ago 00:19:20 3
10 хороших и 1 плохой совет для медитации. Если ты уснёшь — костей не соберёшь.
2 months ago 01:03:05 1
ВЫЖИВАЮ В ИСЛАНДИИ часть 2
2 months ago 00:12:15 1
Нужно ли позволять собаке спать в вашей кровати? | Советы кинолога | ЛавГав
3 months ago 00:14:26 1
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ! Гадалка ЦВЕТОЧЕК • Новые Русские БАБКИ | СМЕХОМАРАФОН | The BEST
3 months ago 00:23:38 1
Как стресс делает нас сильнее и разрушает личность
3 months ago 00:47:12 1
САМЫЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ХОРРОР В МИРЕ | Voices of the Void
4 months ago 00:06:57 1
Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.
4 months ago 00:03:43 1
Dessar - Один
4 months ago 01:47:41 1
Марк Бартон: Замужество, измены, конфликты в семье и онкология, похудение без диет, мобилизация