20-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС НА РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

Практика йоги для всех. Раскрытый таз. Быстрый комплекс для любого уровня сложности. Работаем с растяжкой через ПИР (постизометрическую релаксацию) - т е комбинируем напряжение и расслабление для большего эффекта. Также укрепляем мышцы бёдер и ягодиц. Данный урок можно использовать в качестве подводящих упражнений к поперечному шпагату - самаконасане Зачем раскрывать таз? - избавление от напряжения и скованности в пояснично-крестцовом отделе - Улучшение кровообращения в ногах и тазовой области - стимулиция работы мочеполовой системы - Оздоровление органов малого таза - Улучшение пищеварения - Свобода движения суставов Советы: - Работайте над раскрытием таза разогревшись. - Выполняйте лучше вечером или днём, когда уже разогрелись. - Используйте блоки для оптимизации практики под себя. - Не терпите резкую боль в растяжке. - Находитесь в Асанах дольше по возможности. Дышите глубоко. - Пробуйте увеличивать количество повторений в динамичных вариациях. - Или