Почему болят мышцы на тренировке? Нужно ли делать кардио после силовой тренировки?
16 июн. 2021 г.
Причинами мышечных болей, которые возникают во время тренировки являются: отек (из-за накопления в мышечных волокнах лактата) и накопление ионов водорода. Научные данные свидетельствуют о том, что в результате использования силовой тренировки боли в мышцах возникают как во время тренировки, так и после ее окончания. Причины этих болей разные. Основными причинами возникновения болей в мышцах во время тренировки являются: отек (из-за накопления в мышечных волокнах лактата) и накопление ионов водорода. Отек мышечных волокон приводит к сдавливанию болевых рецепторов и возникновению боли. В мышце имеются также болевые рецепторы, реагирующие на кислотность среды. Когда мышцы закисляются, человек испытывает жжение в мышцах и боль.
В видеоролике также подробно рассмотрены процессы, протекающие в мышце в фазе восстановления после физической нагрузки. Рассмотрены пути удаления из мышцы ионов водорода, лактата и воды. При задаче увеличить силу и гипертрофию скелетных мышц кардио после силовой тренировки делать не нужно, так как это ускоряет удаление лактата из мышечных волокон и отека мышц, тем самым уменьшая влияние одного из факторов, вызывающего гипертрофию мышц – механического напряжения.
Книги на эту тему:
Мой сайт:
Навигация по главам:
00:00 Вступление
00:15 Виды мышечных болей
00:52 Процессы в саркоплазме МВ
01:31 Гидролиз АТФ
02:00 Ресинтез АТФ
03:06 Высвобождение ионов водорода
03:43 Осмос
04:09 Поступление воды в МВ
04:33 Болевые рецепторы и боль
05:22 Памп-эффект
05:36 Период восстановления
05:58 Изменение pH мышцы
06:24 Удаление лактата из мышц
06:35 Пути устранения лактата
07:28 После физической нагрузки
07:59 Аэробная работа
08:13 Механизмы увеличения силы
08:37 Заключение
При создании этого видео были использованы следующие литературные источники:
1. Биохимия мышечной деятельности /Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 503 с.
2. Михайлов С.С. Спортивная биохимия: учебник для вузов и колледжей физической культуры. – М.: Советский спорт, 2009. – 347 с.
3. Уилмор Дж., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. – Киев: Олимпийская литература, 1997. - 503 с.
4. Robergs RA. Exercise-induced metabolic acidosis: where do the protons come from? // Sportscience 5. [ htm, 2001].
5. Schoenfeld B. Science and development of muscle hypertrophy. – Champain. IL. 2016. – 212 р.
Ссылки на дополнительные материалы:
Личный сайт Самсоновой Аллы Владимировны:
Приобрести учебные пособия, учебники и монографии по данной теме:
Посмотреть основные научные труды автора:
--
2 views
144
32
2 weeks ago 00:11:23 2
«Очень много секса и очень мало денег»: сколько зарабатывают российские эскортницы в Дубае
2 weeks ago 00:13:45 1
«Что Является Причиной Этих Быстрых Изменений» Команда Аштара
2 weeks ago 01:13:08 1
Омоложение изнутри. Как сделать организм моложе на 17 лет и избавиться от болезней? Владимир Дадали
2 weeks ago 00:33:48 1
ГЛАВНАЯ ОШИБКА в отношениях, которая ВСЁ ПОРТИТ... Александр Меньшиков
2 weeks ago 01:52:24 1
НОВЫЙ ГОД = НОВАЯ ЖИЗНЬ | КАК БРОСИТЬ ПИТЬ БЕЗ СИЛЫ ВОЛИ | ТЕСТ НА ЗАВИСИМОСТЬ
3 weeks ago 00:16:56 1
ФЁДОР РАЗЗАКОВ Шакалы из Лэнгли Часть I отрывок
3 weeks ago 00:06:25 1
5 ФАКТОВ ОБ ИЛЛИДАНЕ О ОХОТНИКАХ НА ДЕМОНОВ
3 weeks ago 00:14:56 1
Скотт Риттер: 70:0 в пользу Россия. Побеждать, не втягивая НАТО | Дэнни Хайфонг
3 weeks ago 01:52:13 1
Дивный Новый Мир, который создают “Хозяева Денег“
3 weeks ago 00:20:23 1
АВТОМОБИЛЬ из КИТАЯ в 2025 ГОДУ – ЗАЧЕМ и КОМУ НУЖЕН?
3 weeks ago 00:32:23 1
В этом веке всё изменится (или мы вымрем) [Rational Animations]
3 weeks ago 00:46:54 1
Инна Ли. Как китайский язык меняет судьбу | Школа Китайского | Twins Chinese
3 weeks ago 01:59:01 1
Как управлять бизнесом в эпоху неопределенности? Дмитрий Алексеев о стратегии, гибкости и адаптации
3 weeks ago 00:44:14 1
ПОЧЕМУ Я ОПЯТЬ ИДЕАЛИЗИРУЮ ПСИХОПАТА?! Екатерина Эрлих.
3 weeks ago 00:06:08 1
Очищение организма: Три признака интоксикации. Бая Че доктор натуропатии
3 weeks ago 00:09:09 1
Стоит ли мужчине жениться? Почему женщине брак более выгоден?
3 weeks ago 01:10:37 1
“Я ПРОБОВАЛ ВСЕ ВИДЫ НАРКОТИКОВ“. Исповедь Павла Деревянко
3 weeks ago 02:45:52 1
Один из основателей бизнес-образования в России. Виталий Булавин про развитие и ненависть к серости
3 weeks ago 00:24:45 10
ОТКУДА БЕРУТСЯ ПРОБЛЕМЫ в жизни и как с этим бороться? // профессор Осипов Алексей Ильич