Когда дорожка тренирует лучше, чем бег на улице 😯 Три лучших тренировки для беговой дорожки 🔥
Приложение Simpla
для iOS -
для Android -
“Беговая дорожка? Да это же для разминки в фитнесс-зале – сделать кардио перед силовой тренировкой. Это не для бегунов!”
Вы наверняка слышали такое мнение. Но есть люди, которые могут с этим поспорить.
Беговая дорожка полезный инструмент для атлетов высокого уровня. Сегодня расскажу как не просто её использовать, но получить от неё максимум!
Но это будет совсем не для новичков.
А про беговую дорожку для новичков у нас есть эксклюзивные видео в нашем telegram-канале -
Видео про Яна Рехула и его тренировку -
Для добавления тренировок в интервальный таймер:
- скачайте приложение Simpla, если у вас его ещё нет
- запустите приложение и на главной странице (вкладка “инструменты“) выберете “интервальный таймер“
- нажмите значок “ “ в правом верхнем углу
- введите название тренировки
- нажмите “Добавить интервал“ и впишите первый этап тренировки и установите его длительность справа
- добавляйте следующие интервалы тренировки по аналогии
- проведя влево по интервалу, можно удалить или скопировать его нажав на соответствующий значок, так можно быстро дублировать повторяющиеся интервалы
- заполнив все этапы тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО нажмите на кнопку сохранения, справа сверху, со значком дискеты
Состав тренировок.
1️⃣ Ступенчатый бег на дорожке.
6 этапов по 10 минут.
10 мин: ваш темп на 10 км минус 2 км/ч
10 мин: 0,5 км
10 мин: 0,5 км
10 мин: 0,5 км
10 мин: 0,5 км
10 мин: 0,5 км
5 мин: заминка , медленный бег
2️⃣ Бег в горку на дорожке
Разминка - 10 минут во 2 зоне по Simpla
Основная часть повторяется дважды
Скорость максимальная для 1 минуты с уклоном 8%
1 мин уклон 8% / 5 мин уклон 0%
2 мин уклон 6% / 5 мин уклон 0%
4 мин уклон 4% / 5 мин уклон 0%
10 минут заминка - медленный бег
3️⃣ Рехула Сэт.
Разминка - 10 минут во 2 зоне по Simpla
Основная часть повторяется 4 раза
Скорость максимальная для 30 сек с уклоном 4%
2 х (30 сек уклон 2% / 30 сек отдых)
2 х (30 сек уклон 4% / 30 сек отдых)
2 х (30 сек уклон 0% / 30 сек отдых)
30 сек отдыха
10 минут заминка - медленный бег
⭐️ Мы ВКонтакте -
⭐️ Simple Run на английском языке -
#беговаядорожка #бег #тренировки
1 view
94
33
2 months ago 00:19:40 1
Учителя на Дорогах! Кто Они и Почему Дальнобойщики Ненавидят Автохамов? 2 ЧАСТЬ!
2 months ago 00:47:11 1
ЗАПРЕТНЫЙ ЛЕС. Зловещая обитель Хагрида, тропинки одичавшего фордика и путь героя
2 months ago 00:12:40 1
ТОП-6 смертельных ловушек для пешеходов. Как не погибнуть на наших дорогах?
2 months ago 00:01:25 1
Ребенок в рабстве у цыган/ Разбойники на дорогах
2 months ago 00:00:10 1
Если надоело есть дорогую икру!
2 months ago 00:07:51 1
“ВОЙНА БПЛА ЭТО ВЗРОСЛАЯ, ДОРОГАЯ И ОПАСНАЯ ВИДЕОИГРА“ позывной “Таксист“ : военкор Марьяна Наумова
2 months ago 00:12:11 1
Стихи про МАМУ до слёз... “Она случайно уронила ложку...“ (аудио)
2 months ago 00:09:08 1
САМЫЙ ДОРОГОЙ ПАМЯТНИК- РАЗМАХ ПОРАЖАЕТ! ФОТО Могилы МУЖА Дианы Гурцкой, 1,5 года после ТРАГЕДИИ
2 months ago 00:10:41 1
“Три дня темноты. Доверяйте Богу “ Слово Отца Небесного 8 марта 2023г. Апостол Слова
2 months ago 00:02:16 1
Детская песня Караоке Дорога добра
2 months ago 00:11:32 1
Что нужно знать и уметь, если вас пригласили на встречу в дорогой ресторан? Учимся есть элегантно.
2 months ago 00:09:41 1
Рыбалка в Латвии
2 months ago 00:05:32 1
Алла Пугачёва - Белые цветы (Live) [Концерт в Чернобыле] HD
2 months ago 00:05:30 1
Глюкоза в шипах. Причина проблем Софы Ротару. Кашпировский: «Коновалов шарлатан». Лепс вызвал Аврору
2 months ago 00:15:21 1
Синька Зло! Как бросить пить? По дороге к трезвости... Приколы 2021
2 months ago 00:01:00 1
Как заказчик переходит от дорогого материала к бюджетному
2 months ago 01:35:20 1
«Осень в Петербурге»: Черниговская, Уминский, Чечот #солодников
2 months ago 00:08:14 1
DJ Segen(Илья Киселев) Сердца двери я открою(Если ждет тебя дорога, часть 2)
2 months ago 00:37:55 2
Дима роясь в мусорке нашел дорогую сумочку, а когда заглянул внутрь побледнел. Нужно срочно бежать
2 months ago 00:04:34 1
🙏🪗«У счастья есть одна дорога.» Христианская песня.
2 months ago 00:18:11 1
Тайны “Красного террора“ в Казахстане. Дорога людей
2 months ago 00:00:44 1
Когда мы на одной волне #shorts #дальнобой
2 months ago 00:01:00 2
Екатерина Сергеевна И Игорь Петрович Нашли Деньги На Дороге Во Время Совместной Прогулки()
2 months ago 00:01:01 1
Дорогие друзья! Если у кого-то есть возможность сшить костюм Никите,пишите на воцап +7 968 620-90-00