РОМАН БУЗУНОВ: Как организовать здоровый сон и начать жить лучше и спокойнее

Роман Бузунов - врач сомнолог, профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ. В выпуске мы с Романом начали говорить про сон, как инструмент для эффективной продуктивной жизни и успеха во всех сферах. Но потом перешли к тому, что причина всех проблем со сном в образе и стиле жизни современных людей. Роман объяснил как скорректировать привычки, чтобы жить дольше, спать лучше и быть счастливее. Чтобы выиграть книгу «Преднамеренное спокойствие» с автографом Романа ставьте лайк этому видео, подписывайтесь на мой канал и пишите в комментариях ХОЧУ КНИГУ. Победителя выберем случайным образом через неделю после публикации видео. Если вам нравится мой контент, задонатить и поддержать канал можно по ссылке: (Для тех, кто смотрит в РФ) Мои социальные сети: Instagram*: @mladenceva.o Телеграм-канал: ВКонтакте: *Принадлежит компании Meta, признанной в России экстремистской организацией. Что еще обсудили: – почему Вячеслав Дубынин сказал, что для здоровья и долголетия мозга важен сон? – как диагностировать у себя проблему со сном? – как сон влияет на похудение и почему те, кто не спят качественно, не могут похудеть? – как цифровизация и соцсети влияют на здоровье и сон? – какой должна быть спальня для крепкого и здорового сна? – как понять обоснованно ли вам назначают антидепрессанты? – а еще, прямо в видео будет практика, которая поможет снизить уровень стресса и со временем наладить сон. Навигация 00:00 Вступление 1:26 Знакомство с Романом, его профессиональный путь, как он пришел в сомнологию? 7:19 Как сон влияет на мозговую деятельность? И почему для здоровья мозга важен сон? 15:40 Как понять сколько именно мне спать? Определить свою норму 18:11 Частая ошибка людей, из-за которой возникают нарушения сна 20:29 Тренд диджитализации. Как он вредит здоровью? Почему рост времени, проводимого в соцсетях и интернете, опасен для здоровья? 25:21 Как успокаивать мозг и нервную систему? Почему мусульмане счастливее христиан? 32:50 Практикуем. Дыхательная практика для расслабления 35:31 Физиологический эффект от дыхательных практик. Зачем на самом деле это нужно? 40:51 Как стресс и гаджеты нарушают процесс пищеварения и обменные процессы? 43:50 Какие ошибки людей в отношении сна ведут к сокращению продолжительности жизни? Как жить дольше? 46:15 Болезни сна и проблемы, которые нарушают сон 48:06 Сон и похудение. Почему не получается похудеть, если плохо спишь? 51:32 Когда лучше тренироваться: после пробуждения или перед сном? От чего это зависит? 54:30 Какой должна быть спальня для качественного сна? Почему в России нет культуры сна? 55:45 Полезно ли спать на жестком? 59:18 Шок-контент. Почему нельзя спать на перьевой подушке? 1:01:19 Как правильно ухаживать за подушкой? 1:02:16 Мир гигиены сна, что важно? (Воздух, матрац и т.д.) 1:05:36 Как понять, что у тебя болезнь сна и ее причину? Диагностика, анализы и т.д. 1:08:18 Два самых распространенных заболевания сна и их симптомы. Апноэ сна и синдром беспокойных ног 1:12:13 Почему бессонницу не лечат таблетки? Почему нельзя просто начинать пить снотворные и антидепрессанты? 1:14:39 Как понять нужно ли пить антидепрессанты? Различить профессионализм докторов. 1:16:12 Чем можно заменить антидепрессанты? 1:16:52 Почему принято при бессоннице назначать антидепрессанты и правильно ли это? 1:18:39 Пример ошибочного назначения антидепрессантов 1:20:41 Сновидения, есть ли вещие сны? Что такое сон? 1:21:57 Сценарии про будущее во сне, правда ли это? YouTube-канал Романа Бузунова @Buzunov