Розминка перед тренуванням на ноги | Розігрів м’язів ніг за 7 хвилин

Вітаю! У цьому відео я поділюся з вами ефективною та швидкою розминкою м’язів ніг, яку ви можете виконувати перед тренуванням вдома, в тренажерному залі або перед бігом на вулиці. 👉В цьому комплексі вправ ми будемо робити суглобову гімнастику та динамічну розтяжку цільових м’язів. 00:00 Вступ 00:25 Оберти тазом 01:14 Оберти ніг 02:24 Махи ногами 03:26 Оберти стопою 04:00 Бокові випади з перенесенням ваги 04:27 Випад з піднятими руками 05:10 Згинання колін 05:35 Підтягування стегна до грудей 06:00 Підтягування гомілки до сідниць 06:30 Динамічна розтяжка в глибокому присіді 📌 Чому важлива розминка перед тренуванням на ноги? - Підготовка м’язів, збільшення гнучкості та рухливості суглобів: Розминка допомагає розігріти м’язи ніг і зробити їх еластичнішими. Це знижує ризик розтягнень та інших травм під час тренувань. - Підвищення продуктивності: Коли м’язи добре розігріті, вони скорочуються швидше й ефективніше, що покращу