Болгарские выпады

Болгарские выпады Прокачиваем: квадрицепсы, большие ягодичные, бицепс бедра. Ну и еще много всякого, если с равновесием у вас беда))) Одну ногу ставим на возвышенность, второй делаем широкий шаг вперед. Спина ровная с естественным прогибом. Носок вперед, колено тоже. На вдохе начинаем опускаться вертикально вниз, следя чтобы колено постоянно находилось над пяткой. Следите, чтоб колено смотрело строго в направлении носка. Опускаемся примерно до параллели бедра с полом. Не бьемся с размаху коленной чашечкой задней ноги об пол! Если сила притяжения земли слишком манит, найдите опору повыше))) На выдохе поднимаемся вертикально вверх, оставляя переднюю ногу слегка присогнутой в момент максимального подъема. Повторить 10-15 раз на каждую ногу в 3-4 подходах. Начинаем с более слабой ноги. Если стало слишком легко, берете в руки гантели. Штангу, за исключением смита, не советую - с ней сильнее раскачивает. !!! Не стоит делать людям с больными коленями. #спорт #фитнес #бодибилдинг #sportgirl #sport #fitness #bodyb