20 бюджетных продуктов для полноценного питания и эффективного кача.

1) Вступление о нашей “бюджетной“ жизни. 0:03 2) 20 бюджетных продуктов для кача 4:47 Полезные: - белки: творог, курица грудка, белая рыба (минтай, хек), сыр - белки-жиры: жирная рыба-2/неделю (скумбрия, сельдь), кифир, молоко, яица, - жиры: арахис, подсолнечное масло, - углеводы картофель, гречка, овсянка, рис, черный хлеб - витамины клетчатка: капуста, морковь, свекла, редька, славянский корнеплод, сезонный овощ (перец, огурец, помидоры), яблоки, сезонный фрукт, ягоды - белки 5:23 - белки-жиры 9:00 - жиры 13:02 - углеводы 14:42 - витамины клетчатка 16:43 3) Как я питался в студенческие годы 19:50 4) Пример самого дешевого рациона “качка“. 23:18