МЫШЛЕНИЕ: сделай его АДЕКВАТНЫМ. Когнитивная реструктуризация. Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивная реструктуризация - главный метод когнитивно-поведенческой психотерапии, который направлен на изменение мышления. На то, чтобы сделать мышление наиболее адаптивным, рациональным, функциональным, наиболее объективно отражающим реальность.
Этот метод подходит для проверки обоснованности негативных мыслей при лечении всех психических заболеваний: депрессии, тревожных расстройств (агорафобии, социальной фобии, генерализованном тревожном расстройстве, ипохондрии, специфических фобиях), ОКР, расстройствах личности, заниженной самооценки.
11:05 Техника когнитивной реструктуризации
15:57 1 шаг: понять взаимосвязь между событием, эмоцией и мыслью. Понять, что эта мысль вызвана именно каким-то событием и является реакцией на него
16:50 2 шаг: сформулировать мысль
17:54 3 шаг: Проверка обоснованности и достоверности мысли на соответствие реальности (12 вопросов сократического диалога) ссылка на вопросы:
31:38 4 шаг: создание итоговой альтернативной сбалансированной мысли
32:48 типичные ошибки при выполнении КР
Вопросы для изучения обоснованности мыслей.
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
Если кому-то очень понравился метод, и хочется про него еще послушать, то у меня есть еще вот такое старое видео про него с большим кол-вом примеров
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo:
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1.
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4.
1 view
202
56
17 minutes ago 00:20:50 1
Злость. Неузнанная, сдерживаемая. Агрессия. Позиция жертвы. Аутоагрессия. Самоанализ.
17 minutes ago 00:15:15 1
Вспышки гнева. Самоанализ. 18+
1 hour ago 00:42:04 1
Белякова и Косенко: как случайные фразы раскрывают человека
2 hours ago 00:46:57 1
Александр Фогель - Как зарабатывать большие деньги? Как пробить финансовый потолок?
2 hours ago 00:37:59 1
Что делать, когда всё плохо
3 hours ago 00:28:48 1
На крючке❗🥵 Что Он понял? Что Он Осознал? Его Мысли 🧡 онлайн гадание ♠️ расклад таро
3 hours ago 00:29:44 1
Шендерович – На туалеты в России денег нет, но на диверсии будут всегда / Ход мысли
3 hours ago 00:47:19 1
Когда закончится СВО? Америка и Китай - кто правит миром? Куда идет Россия? Бронислав Виногродский
4 hours ago 00:18:42 1
Презентация Репетитор по математике Ярослав Полозов HD #репетитор #математика
5 hours ago 00:21:21 23
НЛО 2024-Сериал Снято в Небе “ 3-й Объект ! НЛО и молнии , Космический мусор или Технологии ?!
5 hours ago 00:43:38 1
Не пытайтесь ничего делать и Всё произойдет само
5 hours ago 00:23:30 1
ГОРОСКОП - прогноз на ИЮНЬ для всех знаков ЗОДИАКА ⭐ Что тебя ждет в ИЮНЕ? Астрология и нумерология
6 hours ago 01:08:37 1
Как стать творцом и не быть жертвой | Джо Диспенза
6 hours ago 00:25:59 1
КАК МЫСЛИТ СТАЛКЕР? ПСИХИАТР О ПСИХОЛОГИИ ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЕЙ И КАК БЫТЬ ЖЕРТВЕ?
6 hours ago 00:01:30 1
мои мысли об игре устами сергея горошко (спойлеры)
6 hours ago 00:06:03 1
Главная причина, почему вы не зарабатываете. Ошибка мышления, которая ведет к потере денег и времени
7 hours ago 00:00:57 1
Как стать счастливым человеком? #мышление #motivation #мотивация #успех #саморазвитие #счастье
7 hours ago 01:27:49 1
Как род и фамилия влияют на судьбу? О травмах поколений, войнах и будущем детей. Ксения Мосунова
8 hours ago 00:12:39 1
Замучили навязчивые мысли? Попробуй ЭТО!
10 hours ago 00:31:12 7
Эпигенетика и переворот в мышлении психологов-практиков.
10 hours ago 00:04:12 1
6 критериев успеха. От чего на самом деле зависит масштаб нашего успеха?
10 hours ago 00:36:41 1
11 Вещей, Которые Вы Должны Незаметно Удалить из Своей Жизни | СТОИЦИЗМ.