Hiit (ВИИТ) - лучшая высокоинтенсивная интервальная круговая тренировка для всего тела #1.

High-Intensity Interval Training по-русски ВИИТ — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними. HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Он подойдёт для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую плотность тренировки. Такие занятия довольно энергозатратны, они позволяют сжечь достаточное количество калорий за тренировку не потеряв при этом мышечную массу. Кроме того, в плане похудения HIIT окажется эффективнее длительных, но менее интенсивных сессий это связано с изменением скорости метаболизма. Расчёт пульсовой зоны, если у вы занимаетесь с пульсомером. Максимальная ЧСС = 220 — возраст. Резерв ЧСС = максимальная ЧСС — ЧСС в покое. Тренировочная ЧСС = интенсивность нагрузки * резерв ЧСС ЧСС в покое. Интенсивность нагрузки: — 40-60% — разминка; — 60-70% — специальная разминка и основная часть тренировки, оптимальна для тренировок «для здоровья»; — 70-80% — зона жиросжигания, основна