10 упражнений от боли в пояснице | Расслабить поясничную мышцу | Psoas release

27 сент. 2019 г. 10 упражнений от боли в пояснице, для расслабления поясничной мышцы. Техника безопасности [0:58] Важный принцип [1:31] Вначале - расскажу важные принципы работы, технику безопасности, и с 3:00 - начало практики. ● Вытяжение лёжа на спине - 30 сек 1. Экапада уттанасана - подъём одной ноги - 4 раза по 5 сек 2. Золотая рыбка (лёжа на спине) - 30-60 сек [7:43] 3. Павана муктасана (простая) - 30 сек (п, л) [8:35] 4. Игольное ушко - 60 сек (п, л) [12:14] ● Сидя: 5. Корточки - 30 сек [15:55] 6. Наклон вперёд к ноге - 60 сек (п, л) [17:23] ● Вытяжение лёжа на животе - 30 сек [20:30] 7. Поза Сфинкса с вытяжением - 60 сек [20:59] 8. Ардха шалабхасана - 4 раза по 5 сек [22:12] 9. Золотая рыбка (лёжа на животе) - 30 сек [24:30] 10. Анандасана (боковые подъёмы ног, 1ый вариант) - 4 раза по 5 сек [25:07] 2ой вариант - 60 сек [26:40] 🍓 Помогите мне распространить это и другие видео. Поместите эту запись у себя на странице, чтобы не потерять! Поддержать развитие канала: ● Сбербанк VISA: 4276 4400 1360 9612 (Антон Сергеевич Ш.) ● PayPal: yogatherapyru (может потребоваться email: @) ● MoneyGram, Western Union: Anton Shakhmanov, Russia Антон Шахманов, инструктор йоги, висцеральный массажист --