Виньяса йога на вытяжение и укрепление ног 35 минут | День 3 | Йога дома| Йога chilelavida
Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ “Путь к здоровью“
Подробности
Приобрести программу
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ “Йога в тебе“
Подробности
Приобрести программу
Все мои йога коврики отсюда Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
Обзоры на коврики и новинки
Дизайны ковриков тут
ДЕНЬ 3 программы “Неделя Йоги“
Длительность - 35 минут
Сложность - для всех (но если вы не имеете никакого опыта в йоге и ВООБЩЕ не занимаетесь спортом, рекомендую начинать с этих видео )
Упор - ноги
Ритм - средний
Как заниматься по этой программе:
Видео рассчитаны на 7 дней с понедельника по воскресенье в случае если ваш уровень подготовки позволяет заниматься ежедневно без чувства переутомления и перетренированности, такой ритм подойдет для продвинутых. Для начинающих и среднего уровня рекомендую отдыхать от 2 до 3 дней в неделю, например, сделать программу с пн по пт, затем 2 дня выходных и с новой неделей доделать оставшиеся занятия, также можно заниматься через день. Одним словом ищите свой комфортный ритм, особенно если помимо йоги у вас есть другие тренировки.
Что делать после окончания программы:
Вы можете повторять эту программу по желанию, хотя я всегда за разнообразие, поэтому вы можете составлять свои недельные программы из моих видео, опираясь на свое самочувствие и занятость. Все занятия можно чередовать как по сложности, так и по длительности и подбирать для каждого дня акцент на разные части тела (оптимальный вариант).
Больше йоги тут:
Все видео для начинающих
Все видео для продолжающих
Йога - ответы на вопросы
Все уроки йоги
Для женщин:
Если во время этой недели наступили критические дни, но вы не желаете останавливать практику рекомендую заменить занятия этой программы на специальную практику во время менструации, занятие 1 и занятие 2 и по окончанию этих дней продолжить неделю йоги с прерванного момента или даже с начала, по желанию.
Травмы:
Программа рассчитана на широкую публику и здоровых практикующих. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, травмы, ограничения и т.д. настоятельно рекомендую не экспериментировать самостоятельно дома, а обратиться к инструктору йоги с вашем городе, который поможет составить индивидуальную программу занятий, нужно знать, что каждый случай особенный и сделать усредненную версию занятий подходящих для всех не представляется возможным.
Расписание:
Понедельник 25 минут на все тело
Вторник 30 минут упор на пресс и кор
Среда 35 минут упор на ноги
Четверг 35 минут на все тело
Пятница 40 минут упор на спину
Суббота 45 минут на все тело
Воскресенье 60 минут восстановление и расслабление
Все видео этой программы собраны тут
Музыка во время практики:
Большинство из вас проголосовало за тишину в видео, поэтому все практики не имеют музыкального сопровождения. Если музыка вам необходима вы всегда можете включить любимые мелодии фоном.
Длительность занятий:
Я составляла эту программу опираясь на ваши пожелания, большинству удобно заниматься по коротким видео и “уместить“ практику в загруженные дни недели. Если вам необходима практика более продолжительная выберите подходящее занятие на моем канале тут
INSTAGRAM @elena_chilelavida
😊Если вам хочется сказать мне “спасибо“ это можно сделать на paypal на почту malovachannel@
-Подписывайтесь на мой канал тут
-Instagram испанский @elenamalova_com
-Мой кулинарный канал (только испанский)
-Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet
Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
Виньяса йога на вытяжение и укрепление ног 35 минут | День 3 | Йога дома| Йога chilelavida
1 view
561
125
7 months ago 00:15:39 1
ШАВАСАНА. ЙОГА НИДРА. Полное расслабление. Медитация перед сном | Лина Семина
7 months ago 00:54:45 1
Виньяса Йога: Проработка шпагата. Уровень 2-3 - 50 min
7 months ago 00:28:00 1
Концентрация приводит к медитации. Простые и высшие разновидности медитации
7 months ago 00:16:47 2
История хатха-йоги на самом деле, 1/9. Асана – “сидячая поза“.
7 months ago 00:05:45 1
“Горная река весело бежит у подножия великой горы“. Музыка для медитации. Music for meditation
7 months ago 00:12:21 1
ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО! Нежная ЙОГА и ПИЛАТЕС для отличного начала дня! Утренняя растяжка и разминка
7 months ago 00:20:18 1
20 МИНУТ как 3 часа СНА!🔮 МЕДИТАЦИЯ - РЕЛАКСАЦИЯ для ОТДЫХА и снятия стресса ~ ASMR ЙОГА НИДРА
7 months ago 00:34:57 1
Как сесть в позу лотоса / Тазобедренные суставы
7 months ago 01:18:05 5
АШТАНГА ЙОГА / Первая серия с пояснениями
7 months ago 00:15:11 1
С любовью к телу💋...Упражнения для массажа спины ~ Утренняя йога растяжка для начинающих ~
7 months ago 00:14:07 1
Будь в балансе!🌒ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА для Женского Здоровья - Телесная Терапия Эмоций
7 months ago 00:12:58 1
СЛУШАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!💔Медитация Исцеления Женственности и Принятия Себя ~ Ты Моя Хорошая с Линой
7 months ago 00:37:11 1
Виньяса йога - Укрепление пресса - 35 мин.
7 months ago 00:19:09 1
Йога утром 18 мин когда нет времени | Йога chilelavida
7 months ago 00:42:59 1
Виньяса йога на все тело 40 минут | День 6 | Йога chilelavida
7 months ago 00:02:22 1
Аштанга йога в студии : утро и Майсор-класс
7 months ago 00:17:31 1
Вечерняя йога в постели🌙Расслабление перед сном. ИНЬ ЙОГА для начинающих и медитация с кристаллами
7 months ago 00:04:14 1
YogaFAQ#14: Уддияна Бандха для начинающих
7 months ago 00:31:15 1
Как исполнять желания ума и души с помощью накопления благочестия или духовной силы
7 months ago 00:09:54 1
Аффирмации благодарности СИЯНИЕ ДУШИ ☀️ Утренние аффирмации и медитация ~ НАСТРОЙ НА ДЕНЬ
7 months ago 00:15:17 1
Виньяса-флоу/ Йога флоу для энергии с утра
7 months ago 00:06:54 1
“Покачиваясь на умиротворяющих волнах ласкового моря“. Музыка для медитации. Music for meditation
7 months ago 00:10:14 1
УТРЕННЯЯ ЙОГА ЗАРЯДКА для начинающих ~ мотивация на весь день ЗА 10 МИНУТ ~ ЙОГА УТРО