11 продуктов, БЕЗ КОТОРЫХ ВАШИ КОСТИ ПРЕВРАТЯТСЯ В ТРУХУ! Боль в костях, суставах и после переломов

Повышенная хрупкость костей – это частый спутник пожилых людей. Также в группе риска оказываются маленькие дети до 5 лет и люди, избегающие солнца и ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы хотите надолго сохранить здоровье костей, а не рассыпаться с каждым годом все сильней, необходимо обязательно заниматься спортом и исключить вредные привычки. Кроме того, для крепкого скелета необходим кальций. А чтобы он усвоился, требуется витамин Д. Помимо этого, для здоровья костной ткани необходимы магний, витамин К, цинк и белок. Все эти ценные элементы можно получить из следующих продуктов: 1. Орехи. Рекордсменом по содержанию кальция считается кунжут. В 100 г семян содержится 1000 мг кальция. Этого более чем достаточно для дневной нормы. Помимо этого, кунжут благотворно влияет на работу кровеносной системы, благодаря содержанию железа, марганца и меди. Также кальцием богаты миндаль, фундук, семена чиа и кулинарный мак. Помимо кальция, в орехах и семечках содержаться ценные белки и жирные кислоты омега-3. 2. Сыр. Из всех молочных продуктов является самым богатым по содержанию кальция. Его любят даже дети. Чем тверже сыр, тем больше в нем кальция. Примечательно то, что из молочных продуктов кальций усваивается намного лучше, чем из растительных. 3. Творог. Можно сказать, что это разновидность молодого сыра. Хоть здесь кальция меньше, чем в зрелых сырах, зато в твороге меньше и соли, что немаловажно для здоровья сердца. Рекомендуется выбирать творог жирностью от 3-х до 5-ти процентов. Диетологи не советуют кушать совсем обезжиренные молочные продукты, т.к. кальций из них хуже усваивается. 4. Жирная рыба. Помимо большого содержания кальция, жирная рыба богата ценными омега-3 и необходимым для организма витамином Д. Сочетание этих элементов минерализует костную ткань, повышая плотность и прочность костей. Можно кушать даже консервированную рыбу. Это тунец, сардина, скумбрия. #ПроЗдоровье #Долголетие #Здоровье ➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал “Про Здоровье“: ➤➤➤О НАС: Канал посвящен здоровью: ✓ Лечение народными средствами ✓ Здоровый образ жизни ✓ Профилактика различных заболеваний ✓ Народная медицина разных стран ✓ ... и многое другое. ➤➤➤ВНИМАНИЕ! Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!!! Здоровья и долголетия! ➤➤➤Используемые материалы: License Agreement is entered into as of 04/25/2019