#РАСТЯНИСЬ | Тренировка мышц тазового дна

Тренировка | Мышцы тазового дна Это как наша диафрагма, только находится в области таза. Важно уделять внимание этой зоне и включать упражнения на укрепления мышц тазового дна. Почему это важно, особенно женщинам, расскажу в прямом эфире. А пока ловите тренировку с эффективными упражнениями 1. Плечевой мост с резинкой hard. Положение стоп - ближе к руками и “пятки под коленями“. По 15 раз 2. Проходка на носочках, макушкой вытягиваемся вверх, мышцы таза в напряжении. 3. Приседания на высокой стопе, пятки вместе, колени в стороны. 15 раз 4. Плечевой мост - таз над полом, опора на одну ногу на носок. Вторую ногу опускаем вниз (пятка вниз) поднимаем верх (тянем носок). По 15 раз на каждую 5. Плечевой мост, одна нога на бедре. По 15 раз на каждую