15 МИН ДЛЯ СТРОЙНЫХ РУК - руки, плечи тренировка с гантелями/ бутылками, верх тела дома
Стройные руки, упругие плечи. Тренировка на верх тела с гантелями или бутылками (альтернатива) дома. Без повторов упражнений!
Мы будем контролировать плечи, поднимать и опускать бицепсы и трицепсы, чтобы подтянуть руки и помочь сформировать форму верхней части тела и увеличить спину.
Для справки: я использую 2х 4кг
В этой тренировке с гантелями для верхней части тела я хочу выделить несколько ключевых моментов, поскольку они очень важны для безопасности, а также для правильного выполнения упражнений:
-СОХРАНЯЙТЕ КОЛЕНИ МЯГКИМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ
-ПОПЫТАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ ЛОКТИ ЗАБЛОКИРОВАННЫМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ «СГИБАНИЯ РУК»
-ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ КОРА И ПРЕССА КРЕПКИМИ
Я рекомендую сделать быструю разминку перед тренировкой:
Упражнения выполняются по 45 секунд каждое с 15 секундным перерывом между ними, чтобы подготовиться к следующему упражнению.
Я надеюсь, что вы действительно сосредоточитесь на каждом упражнении во вре
1 view
324
90
6 days ago 00:16:46 1
Поиграл в Ready or Not и получил депрессию
1 week ago 00:28:59 1
ЛУЧШАЯ видеокарта до 15 тысяч? | Франкенштейн GTX 3060M vs GTX 1660 Super и RTX 3060
2 weeks ago 00:30:44 1
🔥Как паять? Большой урок по пайке электроники
3 weeks ago 00:10:41 1
20 Совершенно Новых Средств Передвижения, От Которых Ты Офигеешь
3 weeks ago 00:29:00 1
DIY / Мастер класс “новогодняя корона для костюма снежинки“👸🎄❄️/ christmas crown 🎄❄️👑
3 weeks ago 00:31:13 1
Полная Инструкция К Решению Конфликтов | Если Вами Манипулируют | Если Вас Эмоционально Раскачивают
3 weeks ago 00:02:30 1
Кабачки в Кляре ! Очень простой и вкусный рецепт!
3 weeks ago 00:11:22 1
Делай ЭТО 8 Минут и Сожешь Жир! Убойная летняя жиросжигающая тренировка 2021
3 weeks ago 00:20:19 16
Ошибка Valve длиной 17 лет. Будущее Steam Deck 2. Кодзима поломался
4 weeks ago 02:57:33 3
Внуки и дети военных преступников. Можно ли заставить целую нацию раскаяться? / А поговорить?...
4 weeks ago 00:19:28 1
Laço na Fita nº 9 - Laços Leili Ferraz
4 weeks ago 00:00:00 1
СТРИМ 16+ по Dead by Daylight №93 ▶ НОЧНОЙ СТРИМЧИК / ЗАЛЕТАЕМ!!! / EVILLANG
4 weeks ago 00:43:42 1
Мечтатели 15 серия (русская озвучка)
4 weeks ago 01:54:42 1
СТРИМ 16+ по 7 Days to Die №20 ▶ НОЧНОЙ СТРИМЧИК / АКТИВНОЕ ОБЩЕНИЕ / EVILLANG
4 weeks ago 00:53:42 1
Linkin Park - Rock am Ring 2001 (Full Show) HD
4 weeks ago 01:21:50 1
отвечаю на ваши вопросы
4 weeks ago 00:55:08 1
Пассивный доход эксперта, коуча наставника и как его создать
4 weeks ago 00:31:40 1
Новый арест в Минобороны. Бунт врачей в Первоуральске. Фальсификации на выборах в Грузии
4 weeks ago 00:03:19 1
Tango - Que falta que me hacés - Miguel Caló - Alberto Podestá